八戒体育官方网站瑜伽幻椅式详解从呼吸方法步骤到注意事项你都需要知道幻椅式，这个姿势就像一个人坐在看不见的椅子上。这个姿势是拜日式B系列的第一个姿势。它需要足够的力量与股四头肌八戒体育官方网站，以帮助你的臀部得到正确的支持，并给膝盖一个舒适的姿势保持很长时间。在这个体式中，臀部、膝盖和骨盆的对齐是非常重要的。幻椅式被认为是一个基本的姿势，因为幻椅式的变化可以从这个姿势衍生出来。幻椅式有助于提高身体的能量，因此可以包括在流动瑜伽序列中。

　　4、吸气和呼气:在体式中开始吸气和呼气。随着每次吸气，放松身体，随着每次呼气，把尾骨拿出来，把臀部往下推，最大限度地伸展手臂。

　　1、从山式开始，做几次向上伸展躯干的呼吸。从拜日式开始，通过吸气和呼气来观察身体的流动和运动。练习6回合(每回合3对)。放松，回到山式或树式，再次观察呼吸和放松。

　　2、大脚趾并拢，膝盖相互靠近，站立，保持上身伸展，挺胸。在你的脚跟处留下一个小的空隙，同时让手臂向你的一侧伸展。

　　3、呼气，臀部放低，膝盖弯曲，身体前倾，双臂举过头顶。膝盖不应该超过你的脚趾，如果是这样，臀部稍微后仰，向前倾。

　　4、伸展手臂，使其与肘部、肩部保持一致，并向下延伸至臀部。手臂和臀部的对齐为整个身体提供了巨大的支撑来保持姿势。

　　6、确保你的身体舒适，肩膀不要超过耳朵，膝盖并拢，大腿几乎与地面平行，挺胸，收腹，尾骨略收，臀部向地板/垫子移动。

　　7、一旦感到舒服了，就把目光向上，慢慢地深呼吸，每次呼气都要深深地进入这个姿势。在这里保持8次以上的呼吸。

　　9、保持这个姿势最重要的是要记住身体的重量要均匀分布。如果膝盖开始疼痛和颤抖，那么注意臀部的位置。身体的重量不应该落在膝盖上，而应该均匀地分布在臀部、大腿、膝盖、脚和核心部位。

　　10、为了从姿势中解脱出来，在有力地通过手臂举起的同时，通过吸气使膝盖伸直。完全伸直，让手臂松松地垂在身体两侧。

　　1、加强臀部:在这个姿势中，臀部的位置，是美丽的，采取了上身的重量，通过练习臀部周围的肌肉获得力量，给整个臀部一个强大的外观。

　　2、深拉伸上半身:整个上半身，肩膀，，脊柱，脖子，中背和上背在这个体式中得到拉伸，而下半身变得强壮。

　　3、膝盖和脚踝的关节得到锻炼和强壮:当上半身在臀部弯曲时，下半身在幻椅式中承担身体的一些重量，给膝盖和踝关节所需的压力。这种压力会慢慢改善关节，让你看起来更健康。

　　4、整个腿部得到拉伸，使其变得强壮:而在这个体式中，弯曲的膝盖在股四头肌和腿筋肌肉(包括小腿)上增加了轻微的压力，使整个腿部逐渐得到力量。

　　5、腹肌:在保持体式时收紧腹肌也有助于核心肌肉。在将肚脐靠近脊柱的同时收腹，收紧腹部肌肉，带来力量。这对器官也有很好的作用。

　　6、打开胸腔以获得更好的呼吸:肩膀的扩张带来了胸腔的扩张，并帮助隔膜扩张以改善呼吸。在这个体式中，需要有意识的努力来理解身体的运动。

　　7、改善整个神经系统:考虑到关节在这个体式中被激活和调整，以及整个脊柱的深度拉伸，整个神经系统也得到改善和调整。

　　8、改善耐力和免疫系统:随着的扩张，呼吸也随之改善，从而改善免疫系统。在这里建立耐力，尝试保持姿势更长的时间，也建立耐力。因此，整个身体得到锻炼，增强耐力。

　　9、改善平衡，从而建立专注力:要保持幻椅式，肌肉的力量起着很大的作用，改善身体的平衡。为了保持平衡，专注在这里扮演着重要的角色。总之，平衡和专注是相辅相成的，幻椅式在身体和精神上都很费力。

　　2、由于膝盖和膝盖骨的压力，慢性膝盖疼痛或膝盖受伤会使这个体式的练习变得困难。因此，最好是在完全治愈或膝盖足够强壮的情况下进行。

　　3、下背部作为这个姿势的基础，帮助优雅地平衡身体，所以轻微的背部疼痛或损伤会使肌肉更加僵硬，因此最好避免。

　　5、严重的关节炎，会造成更多的关节疼痛，因此最好在练习这个体式之前，在指导下或掌握简单的体式来减少关节炎的症状。