双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直，膝盖不要超过脚尖，脚内外侧均等压实，大腿内侧向后拉，送臀部向后

　　从幻椅式，双手合掌胸腔，扭转向左，保持膝盖一条直线，从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置，保持8-10次呼吸之后，双手再次伸直来到幻椅式，反方向扭转

　　保持幻椅式，双手分开，掌心朝前下方，然后把脚跟抬高，同时弯曲手肘，大臂、肩膀一条直线，小手臂、脖子相互平行，保持8-10次呼吸之后，脚跟着地，互抱手肘放松，重复3-5次

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误八戒体育app官网，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。