八戒体育官方网站瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第1式：猫式猫式,很多伽人觉得很简单,因为练起来没有什么强度,也没什么难度,即使初学者,大多也不屑于练习这个体式,而事实上,它并非是简单的体式,而是较难做对的体式,好多伽人觉得做的容易,是因为没有做到位,不信吗,一起来看!

　　1:四脚支撑准备,双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋的同宽,双手打开与肩同宽,脚背脚踝落于垫面(落不下去的,脚背垫毯子).

　　2:肩膀和手腕垂直于地面,每个手指大大分开,压实地面.肘眼相对,以免产生肘超伸.(大臂外旋,小臂内旋,或者手肘绑伸展带固定) .

　　3:吸气,抬头,肩膀下沉,不要耸肩,打开胸腔.;呼气,低头,含胸弓背,眼睛看向肚脐。腹部找向脊背,让脊柱一节一节的向上隆起,感受这个脊柱的延展和放松.

　　3:对于女性月经不调八戒体育app官网、痛经和乳腺增生等有很好的调理效果。对于胃肠道以及女性的生殖系统的健康,也起到很好的效果.孕妇也可以练习,请在专业老师指导下进行练习.

　　1:手肘超伸:该体式是愈加热身灵活脊柱的常用体式,双手撑地时,让两个肘眼相对,不要要肘关节超伸,否则用让腕关节产生压力,手腕会痛.

　　2:膝盖压力:膝关节落地时,如果膝关节有压力,说明脚背脚踝悬空于垫面的,可以在下方垫上毛毯,或者将垫脚尖,立起脚后跟,将前脚掌用力压向地面,减少膝关节压力,缓解膝盖疼痛.