图文教材：丁明亮导师初级瑜伽体式讲解（值得收藏）分享初级瑜伽体式讲解，正规的体式动作，独到的讲解经验，诠释着实实在在的干货，非常适合瑜伽新手练习！

　　盘着的双腿放慢下半身血液循环，使内脏和大脑得到充足的血液供应，强壮内脏，滋养神经系统，使人内心平和。瑜伽冥想的首选坐姿，利于灵修。

　　瑜伽山式能有效提升身体骨骼肌肉的正确排列，伸展脊椎，提升气质。减少大腿及腹部脂肪，增强腹部、臀部及下肢关节的力量。改善不正确的姿式，矫正扁平足及“X-O”型腿。

　　瑜伽幻椅式可以缓解肩部僵硬，纠正腿部的畸形，强壮踝关节，腿部肌肉也得到均衡的发展。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的。增强腹部器官，背部和也得到了扩张。

　　屈髋屈膝屈脚踝使脚底、大腿和臀部均匀发力，脚掌均匀用力，膝盖对齐第二脚趾并且不超过脚趾，收腹部核心，保持腰椎自然曲度，胸腔展开，脊柱向上延伸，肩膀放松，眼睛看前方。

　　减少全身的脂肪，特别是臀部，腰部，腹部，大腿和手臂的赘肉，使身体线条优美、流畅，可以强化免疫系统，提高专注力。

　　这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药，另外那些椎间盘轻微移位的人通过练习这个体式使椎间盘逐步恢复到原来的位置。脊椎得到增强，也得到完全的扩展。

　　手臂用力支撑，伸展腹部，胸腔展开，肩膀放松，抬头眼睛看斜上方。脚背贴实地面并向后伸展， 臀部放松。

　　瑜伽下犬式能有效增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。

　　脊椎僵硬，或有高血压，或易出现反复性头痛，那么都要用一块瑜伽砖支撑头部，初学者可以屈膝抬脚跟做此体式。

　　改善不良体态，伸展脊椎，提升气质。腹腔脏器，防止便秘。减少大腿及腹部脂肪，增强腹部、臀部及下肢关节的力量。

　　前脚掌内外侧均匀用力，膝盖和大腿肌肉收紧向上提，骨盆中立位，收腹部和肋骨，胸腔展开，肩颈放松。

　　这个体式可以增强腰部和肩膀的灵活性八戒体育，脊柱得到侧向的伸展，可以减少腰部脂肪，缓解脊柱侧弯，有效促进消化和排泄的作用，促进淋巴排毒。

　　瑜伽直角式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展，腿部肌肉得到加强，使双腿变得更加灵活、匀称，可以锻炼背部的深层肌肉，美化背部线条。

　　重心在前脚掌并且脚后跟踩实地板，腿部肌肉收紧，脊柱延展，收腹部和肋骨防止塌腰，肩膀放松，眼睛看地板。

　　上面的瑜伽体式是小哈老师整理出来的，后续还有一些，这次就先写到这里，摆放体式的帅哥是小哈老师认识的资深瑜伽导师丁明亮，如果有不懂的地方可以给小哈老师留言哦，我们下期再见，Namaste！