八戒体育官方网站50岁改如何练习瑜伽？这些年轻人的体式还适合吗？“我都几十岁了，练习瑜伽会不会太晚了啊？”这是阿姨们问小密的，“瑜伽？那都不是年纪大的人练习的吗？我练习瑜伽的话合适吗？”这是年轻的小女生们问小密的，今天小密就要为同样有这些疑惑的人一起解答，人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。在瑜伽的世界里，年龄只是数字而已。

　　这个体式是以倒立式为基础，待整个身体保持了平衡以后，右腿弯曲，右腿小腿与地面保持平行，而右腿则向后伸直，与左边大腿呈一条直线状态。不仅能够促进血液循环，消除身体的浮肿，而且对腿部以及臀部都有拉伸作用，这些好处不管是对哪个年龄段的瑜伽练习者来说都是非常有利的。但是这个体式不易保持身体的平衡，所以练习的时候一定要在瑜伽垫上进行。

　　鸽王式是小密最喜欢的瑜伽体式了，因为它具有十分全面的功效，不仅可以消除我们身上多余的赘肉，使腰身更柔软、纤细，还能防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。除此以外，还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。鸽王式需要弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持贴地。右腿向前完全伸直，左小腿向上抬起贴近头部，将左臂举过头顶，用左手抓住左脚。

　　轮式需要整个人仰卧在地，双腿微微分开，双手翻转手腕放于头部两侧，掌心撑地，然后双臂与背部用力将身体抬离地面，由于手臂的力量，你会感到腰部肌肉得以拉伸，这正是这个体式的目的所在，还可以使血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。但是注意练习的时候要把握腰部弯曲的度哦，以免拉伤肌肉。

　　这个体式和头手倒立式相似，但是这个体式与头手倒立式相比更加容易，因为两条腿不用保持挺直，重心下降，更加容易保持身体的平衡。头手倒立式需要曲膝跪坐着，双膝并拢。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。

　　这个体式看起来是不是很难呢？其实只要能够做到倒立，这个姿势就没有什么难度了，在保持倒立平衡后，两条腿屈膝弯曲。如果在做这个体式的时候，身体柔韧度不够的话，在练习这个体式时最好在墙边或者瑜伽垫上，以免摔伤。

　　这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名蝎子式。蝎子式可以使我们的肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。这个姿势的关键是手臂用力保持平衡，整个身体呈“C”字状，那到底应该如何保持“C”字状呢？小密今天就来为大家介绍一下。

　　1、 跪在地面上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。

　　3、 呼气，双腿和躯干上摆，试着保持平衡，不要让双腿下落超过头部。垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿。，并保持平衡，这是孔雀起舞式。

　　4、 靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着是使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。

　　5、 这个体式中，由于脖子、两肩、、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重。试着正常呼吸，尽你所能保持这个体式约30秒。

　　8、 为了缓解由蝎子式引起的背部紧张，身体向前弯曲，在不屈膝的情况下手掌触地，即成加强脊柱伸展式。

　　这个体式以倒立式为基础，待整个身体保持了平衡以后，左腿向后伸直，而右腿则向前伸直，与左边大腿呈一条直线状态。不仅能够促进血液循环，而且对腿部以及臀部都有拉伸作用。但是这个体式不易保持身体的平衡，所以练习的时候一定要在瑜伽垫上进行。

　　头肘倒立式是许多瑜伽体式的基础，是减肥塑身必备的瑜伽体式。头肘倒立式需要跪坐在垫子上将躯干向前，额头放在地面上，双手十指相扣，放置在垫子上成等边三角形，掌心对着自己，放于头前吸气，竖起脚尖，立起身体，可以保证大脑及颅内的松果腺，脑下垂体等得到充足的血液供应，使思维更敏锐，记忆力，逻辑思维提高，缓解失眠，头痛，嗜睡，贫血各系统得到放松。

　　舞蹈式是一个优美而充满活力的体式，这个体式需要我们站直，右腿向后弯曲，右手抓住右脚，左臂向前伸展，左腿伸直，身体前倾，左手绕过脑后抓左脚，右手手掌撑地保持身体的平衡，整个动作过程中，都要保持平稳均匀地自然呼吸。舞蹈式可以扩展，增加肺活量

　　.运动肩胛骨，加强腿部，锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态，对于任何年龄段的人都是十分有益处的。

　　任何年龄的人都可以练习瑜伽八戒体育app官网，如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄更年轻，有更多的活力。但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的，而且，特别注意要在专业教练的指导下按正确的方式练习。

　　今天小密为大家的分享就到这里结束啦，希望大家们一步一步、循序渐进的练习这些瑜伽姿势，使自己的身材更加美丽优雅。