八戒体育app官网天才领路者 50岁以上的女性，身体机能水平下降较多，骨骼肌相对较为脆弱，身体素质也不能跟年轻时相比，所以在选择运动方式的时候，*是强度相对适中，运动量不要太大的练习。 今天给大家推荐的7个瑜伽练习，运动量不大，但是对于50岁以上的女性身体，具有很好的修复作用，一起来看看吧： 1、简易坐 冥想 双腿交叉八戒体育官方网站，选择一个舒适的坐姿 吸气延展脊柱，双手放在膝盖上 呼气放松双肩，闭上眼睛 冥想5-8分钟 2-3、猫牛式 跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽 双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组 4、英雄前屈 跪立在垫面上 双脚并拢臀部坐向脚后跟 双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱 呼气俯卧向下，双手臂伸展 前额点地，保持5-8个呼吸 5、仰卧针眼式 仰卧在地面上或者靠墙仰卧 抬双腿向上，屈左膝 将左脚放在右大腿上 屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙 保持5-8个呼吸

　　 6、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 躯干向左扭转，靠近地面 双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧 7、倒箭式 靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙 双手侧平举，保持5-8个呼吸