力量不够瑜伽难练？多练这5个体式助你轻松提升力量对于女生们来说，练习瑜伽除了要将身体柔软度慢慢练开之外，还有一个很重要的步骤就是如何提升力量了，毕竟瘦弱的女生和男生不同，本身就缺乏力量，而想要将瑜伽练好或者练习更多炫酷的动作，那就不可避免需要更大的力量来支撑练习了。

　　力量不足除了瑜伽难练之外，也容易受伤，因为力量不够时在做一些比较难的动作身体就容易晃动不稳，从而导致摔伤或者拉伤，所以说，提升力量也是个比较重要的步骤了，多练以下这5个体式，可助你轻松提升力量。

　　全莲花手支撑式，提升力量的不二选择，多练习可以很好锻炼和提升手臂的力量，而且体式安全简单，还能锻炼提升平衡力，毕竟拥有好的平衡力在瑜伽的练习中也是相当重要的呢。练习时从全莲花坐姿进入，手掌支撑在臀部两侧的地上，呼气，双手推地，收腹拱背，将双腿和臀部向上抬离地面，眼睛看向前方，双手十指张开，用力向下推地，核心上提，保持双手臂的均衡，每次呼气时，腹部去找向背部，呼气，臀部落地，回到全莲花坐姿。

　　四柱支撑抬腿式，四柱式本身就是提升力量和修缮身体线条的训练体式，而从四柱支撑式演变而来的四柱支撑抬腿式练习，则更是加强了对力量的训练，帮助快速提升力量。体式练习时从俯卧开始，双手支撑在胸腔两侧，指尖指向正前方，双腿并拢伸直，脚跟提起，脚尖踮地，双手和双脚向下推地，将身体向上抬离地面，双手保持屈肘，大臂与地面平行，手掌五指张开，虎口压实地面，右脚从后往上抬起至与地面垂直，脚掌向上绷直，上身略向下倾斜，头部抬起，眼睛看向前方，3个呼吸后，右腿落回地面，换左腿向上抬起练习，每3个呼吸换一次腿抬起，练习5-10组即可。

　　三点头倒立式，这个体式其实比一般的手倒立式和头倒立式还要难的，因为双手需要并拢倒立，这给稳定身体的平衡力增加了一定难度，但是稳住身体平衡的方法还是有的，那就是像图中那样双腿不要完全向上伸直，利用分开斜向下的方式来稳住身体，也能预防身体翻过去。练习时蹲在地上，双手并拢在一起，手掌支撑在地上，两手指尖分别朝向左右两边，头顶支撑在两小臂前方，3个呼吸调整之后八戒体育官方网站，双脚缓慢抬起并往两边分开伸直，呈八字形状来稳住身体，重心力量放在双手上而不是头上哦，这样可以有效锻炼提升手臂力量。

　　又或者可以多练习这个手肘倒立式的，同样是个非常不错的提升力量练习体式，无论是上面那个三点头倒立式还是这个手肘倒立式，其实都是属于比较有难度又炫酷瑜伽体式了，在提升力量练习的同时也是为了能更好做到这些体式呢。体式分解步骤：

　　1、猫式进入，双手往膝盖方向靠近屈肘，小臂和手肘支撑在地上，大臂与地面垂直，双手十指交叉，两小臂形成一个三角形。

　　3、吸气，右脚蹬地，将双脚向上抬起，完成手肘倒立式，两大腿可略微前后分开维持身体平衡，手肘压实地面，防止滑开。

　　这个步骤是熟练者练习的，如果是新手可以靠墙练习，双腿慢慢提起来而不是跳起来，防止身体不稳而后翻过去摔伤