力量训练可以减肥吗？关于力量训练的5点建议新人也能轻松掌握良好的减肥方法不仅需要健康的饮食，还需要配合不间断的运动，这其中不仅包括有氧运动，还需要力量训练的配合，才能达到良好的减肥效果又不容易反弹的目的。对于刚接触力量训练的朋友来说，对训练可能还是不太了解，简单的说，力量训练，也叫做抗阻力训练，是通过抵抗阻力来激活肌肉的运动方式。

　　随着年龄的增长，瘦肌肉的质量会下降，肌肉会流失。如果没有刻意保持，很容易被脂肪所替代，这也是缺乏运动的人容易肥胖的原因。而力量训练的目的则是保持甚至增加肌肉，从而提高身体代谢速率，让我们更容易保持体重。除此之外，力量训练也可以塑造身体线条，比如人鱼线、马甲线等等，让整体观感更为好看。

　　另外，力量训练还可以减少骨质流失，改善胰岛素抵抗现象，降低心血管疾病和2型糖尿病的患病风险，甚至还可以缓解或治疗2型糖尿病，还可以改善大脑的认知功能等等对健康有益的方式。

　　在开始力量训练之前，要通过预热让身体为锻炼做好准备。最简单的方法是用比散步快一点比快走慢一点的速度走上5到10分钟，就可以达到热身的目的。当然如果能配合关节放松就更好了。例如膝关节的放松、肩部的转圈运动等。这将有助于你安全地进行力量训练所需的灵活性。如果没有这一步，过紧的肌肉更容易撕裂并造成伤害。

　　如果是减肥的女性，尽量选择小重量，减肥女性本身体脂比较高，体重基数大八戒体育官方网站，力量训练技术要领又比较多，如果不注意很容易在力量训练中造成运动损伤。所以我们尽量要选择小重量，尽量避免发生运动损伤的可能性。比如一个女生做硬拉，前期尽量不要负重，用最轻的重量，做多次数，找到目标肌肉发力的感觉。

　　力量训练结束后，是进行拉伸的最佳时机。拉伸可以让肌肉从紧张的状态转变为放松状态，可以减轻第二天的酸痛。如果在拉伸的时候会感觉到肌肉出现奇怪的痛感（不是酸痛），则说明可能出现了肌肉拉伤了。这个时候应该休息一段时间，等肌肉恢复了再进行力量训练。

　　除了在两组之间短暂休息之外，休息日对于锻炼成功至关重要。休息可以让肌肉有时间修复，并且在休息时间肌肉可以更加“茁壮”地成长。休息可以和你吃的食物和你的训练一样重要。

　　一般来说，一次良好的力量训练在休息一天之后基本上就可以恢复正常。如果在力量训练后一两天内仍然感到疼痛，你就得有更长的时间休息。但这并不意味着什么都不做，而是仍然要做一些拉伸或者放松运动。比如散步或者是简单的瑜伽姿势。这样子可以保持肌肉处于活跃状态，对力量训练的效果更有帮助。

　　如果没有足够的养分，也不会有肌肉生成。所以想要增肌的朋友，在训练前适量补充碳水化合物，比如运动前1-2个小时候内吃点主食，训练5分钟前吃点水果，训练结束的30分钟内补充蛋白质，是可以有效促进肌肉的生成。返回搜狐，查看更多