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　　瑜伽的概念:是动静结合的运动,能让全身舒畅、心灵平静、内在充满能量,它不需要长时间的睡眠就可以缓解疲劳和压力,也是唯一一种能够调解内汾沁系统的运动。

　　源自古老印度的一种,距今5000多年历史,在梵文中意思为“连系、结合、统一”本意是自我与原始动因的结合,是使精神与***达到和谐的最佳状态,从广义上讲瑜伽是哲学,从狭义上讲,瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则,深层呼吸,筋骨伸展,平静心情来增进人们身体、心智、精神健康的生活方式,优雅的环境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展,达到祥和、美容、美体,缓解精神紧张压力,调解内分沁系统,缓解和治疗各种慢性疾病。

　　冥想。课程编排:开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式,特定的进程包括呼吸练****拜日式,12个传统瑜伽姿势及放松。

　　流瑜伽(HahtaVinyasayoga):由阿师汤伽发展而来,以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体,注重点在力量和柔韧方面,透过呼吸和冥想达到目的精神的最终释放。

　　练****原则:1动作和呼吸配合,吸气或提气要跟提升动作,呼气或屏息要与向前或向下动作吻合;2先右边后左边的原则;3串联,以下犬式作为休息和左右两边的交换;4编排多样性,发挥创造力;5先慢、简单,加快练****节奏、强度以及难度;6自然有节奏没压力情况下完成;7保持平衡性,有前曲后弯,有左侧右侧;8主要采用喉呼吸

　　放松功的概念:放松功是静功的一种,它通过有步骤有节奏的注意身体的各个部位,由下而上,并结合默念“松”字的方法,逐步地把全身调整到自然轻松舒适的状态,以解除一些紧张,同时使意念集中,排除杂念,疏通经络调和气血,去脂化淤,使大脑处于清醒而又安静的状态。

　　1、婴儿式(是做完猫式、虎式、顶峰式的最好方式):臀部撤回,坐在脚跟上,额头点地,双手收回手肘朝外。

　　1、鄂鱼式:身体在一条直线上,双手手臂重叠,用脸的任意一侧巾在手臂上,双脚微分,双脚脚趾稍朝外。

　　呼吸的概念:在梵语中有意识地延长吸、呼、屏;吸气,先吸收大自然的能量,屏气先将大自然的能量在体内活化,呼气是指呼出体内废气浊气,使身心平和安宁。

　　神经:主导系统成网络状分布,不断接受来自身体内外各种刺激,通过自身的活动与调节保证各器官(系统)反映,使与外界环境保持相对平衡。

　　运动:由骨连接,骨骼肌组成,占重大部分,并构***体轮廓,具有弹性和韧性,保护身体各个机能,当受外界冲击时肌肉收缩起缓冲打击和震荡作用。

　　循环:包括血管系统和淋巴系统,是一条封闭的管道,把身体从外界摄取的氧气和营养物质疏送到全身,同时把身体代谢物输送到肺肾皮肤等排出体外。

　　消化:由消化道、消化腺组成,是一条自口腔延至肌性管道,所有摄取物质通过消化道粘膜,进行血液循环,供组织细胞利用。

　　呼吸用鼻腔,不用口腔,因为鼻腔,鼻毛粘液过滤滋养,吸进去的空气,减少空气的杂质,从而减少肺部残留的杂质八戒体育app官网。

　　体位法的概念:体位法在梵语中叫“阿萨那”是姿势的概念。能净化身心,保护身心,治疗身心,体位法的种类数不胜数,他们分别对肌肉系统、消化器官、腺体,神经系统,等组织起到了良好的作用,不仅提高身体的素质,还可以提高精神素质,使精神***平衡。

　　功效:所有坐姿都限制腿部的血液循环,从而疏导上半身的血液循环,滋养内脏和大脑,伸展背部下端,使肾和肾上腺受益。

　　山立式:保持双脚并拢,意念集中在全身,尽量收紧。保持均匀的呼吸,最好用腹式呼吸,身体处于紧张,意念和呼吸处于放松的状态,双脚重心不要放在脚后跟,要均匀地分布在脚底。这样一个正确的姿势有助于修复体形,你会感觉全身轻盈,精神敏捷、活跃,如果重心放在脚跟上的话,臀部会下垂,腹部会突出,身体身后倒,脊柱感觉紧张,很疲劳,大脑也会变得很迟钝。

　　上课前的站姿:双脚并拢,大脚指脚后跟轻触,收紧腿肌、腹肌,夹紧臀肌,脊柱要挺直,双肩自然下沉,肩膀向后张,手臂自然下垂,手指向下延伸,下巴微微内收,眼睛平视前方,感觉头顶百汇穴向上延伸,面部肌肉放松。