瑜伽高级体式高级瑜伽体式 1 前弯开展式 禁忌腿部韧带有伤者不易练习经期者不易体式保持。 手杖式双腿向两侧分开到最大极限勾回脚尖绷直双膝。吸气手臂向上伸展拉长后背呼气身体向前弯曲手肘支撑地面。吸气延展脊柱呼气将髋部向前翻转直到大腿两侧着地双手依次松开抓住脚趾或脚踝并缓慢的将上半身贴于地面直到腹部胸腔下巴着地身体成土字型。停留5个呼吸吸气收回双手支撑身体向上还原锁腿式放松。 注意事项背部不要向上拱起在自己的极限之内伸展即可双腿不能弯曲。 功效使腿部韧带更加柔软增...

　　高级瑜伽体式 1 前弯开展式 禁忌腿部韧带有伤者不易练习经期者不易体式保持。 手杖式双腿向两侧分开到最大极限勾回脚尖绷直双膝。吸气手臂向上伸展拉长后背呼气身体向前弯曲手肘支撑地面。吸气延展脊柱呼气将髋部向前翻转直到大腿两侧着地双手依次松开抓住脚趾或脚踝并缓慢的将上半身贴于地面直到腹部胸腔下巴着地身体成土字型。停留5个呼吸吸气收回双手支撑身体向上还原锁腿式放松。 注意事项背部不要向上拱起在自己的极限之内伸展即可双腿不能弯曲。 功效使腿部韧带更加柔软增进骨盆区域的血液循环刺激性腺加强背部的灵活性缓解背部疼痛。 2 脊柱扭转变体式1 禁忌孕妇、肠胃溃疡、腹泻者不宜练习 手杖式曲右膝将右脚趾尖朝前放于左髋旁侧的地面弯曲左膝将左脚掌心朝后放于右臀旁侧的地面。保持身体重量均匀放至两侧的坐骨。吸气延展脊柱向上呼气身体向右侧扭转左手肘抵住右膝外侧并抓住左膝。右手绕过后背直到接触右脚后跟。目视后方保持5个呼吸吸气还原身体并做换侧练习。 注意事项 脊柱保持延展 双肩在同一水平高度 臀部不能离开地面。 功效加强肩关节的灵活性保持脊柱的弹性伸展侧面和后背部的肌肉缓解背部尾骨区域的紧张平缓交感神经系统腹内器官促进胆、脾、肾、肝和肠的健康。辅助治疗背痛、便秘、疝气。帮助治疗风湿引起的关节炎。刺激胰腺八戒体育、肾上腺和性腺. 3 加强背部伸展 禁忌腰间盘突出坐骨神经痛慢性关节炎者不易练习经期保持时间不易过长。 手杖式绷直双膝脚尖内勾吸气两手臂上举过头顶伸直延展脊背呼气身体向前弯曲双手抓住双脚掌将腹部头部贴靠于双腿上吸气两手肘自然向两侧弯曲使展开呼气进一步将脊柱向前伸展直到头顶接触脚背吸气双手用力将双脚提起直到脚跟离开地面并向前蹬送保持5个呼吸呼气轻柔落下脚跟吸气抬头延展脊背并缓慢向上立直身体做锁腿式放松。 注意事项延展脊柱时下端开始往上。