立直脊柱双手向上举过头顶，掌心合十呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向髋部中正，保持5-8个呼吸换另一侧8、战士2式山式站立，双脚打开适当的距离转左脚向外90度左脚脚后跟与右脚足弓一条直线髋部中正，立直脊柱吸气，双手侧平举，呼气，屈左膝膝盖与脚尖同向，转头看向左手之间的方向保持5-8个呼吸，换另一侧9、猫式跪立在垫面上，小腿脚背贴地双腿双手分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面呼气，拱背，低头，眼睛看肚脐保持5-8个呼吸10、牛式在猫式的基础上，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展抬头，腹部微内收保持5-8个呼吸11、金刚跪跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上吸气，脊柱延展立直呼气，坐骨向下沉，双手放在大腿上保持5-8个呼吸12、婴儿式在金刚跪的基础上身体前屈向下，双手臂向前伸展前额点地，保持5-8个呼吸13、下犬式俯卧在垫面上，双手放在的两侧双脚打开与髋同宽，吸气，准备双脚前脚掌推地，大腿收紧呼气，臀部向后向上，伸直双腿伸直手臂，延展脊柱身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸14、斜板式从下犬式开始，身体重心向前移动手臂垂直垫面，收紧身体一条直线、蝗虫式俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气。中间或许会掺杂着困难与痛苦，但你可以用耐心和勇气！初级瑜伽培训一个月多少钱

　　瑜伽之到——到达瑜伽，正如品牌名称和LOGO释的一样，这是一扇瑜伽之门，当你走进瑜伽之到，我们便有一种责任和一种使命，就是带你进门，领你入门，找到窍门，终通达心灵之门，找到自己，了解自己，身心合一，做自己的宠儿!带着这样的祈愿，创始人杨小羽老师，国家高级康复理疗培训师徐晓青老师、阿奴萨拉瑜伽全球授权导师任娟老师不谋而合的走到了一起，他们要创办真正科学的瑜伽培训机构，让瑜伽爱好者体验纯粹的瑜伽修行!在相同理念的促使下瑜伽之到应运而生，国内专注正统瑜伽教学的培训机构，应运而生。在这里，我们有一个愿景许你，为愿意给付出时间与努力的你，标识一道通往的瑜伽大门，开启一段正统而科学的瑜伽旅程，全心助力你在瑜伽之到加速成长。瑜伽之到有一套完整的课程体系，包含缜密的思维方式和对体式的深刻理解，完全胜任大课、小班课及私教等各种类的课程。这套课程系统不涵盖了瑜珈科学的基础知识，也包括理论，体式，呼吸，教学等各方面的系统化的知识。实力来源于十余年教学的经验提炼，科学专业，严谨有效。 学瑜伽培训学院想要加入瑜伽行业成为瑜伽教练的人也是越来越多！

　　基础练习：内行看门道，外行看热闹，瑜伽的练习也是这样。为什么瑜伽老师练习一年就有很大进步而会员练习几年也未必能有很大起色，这或许跟我们开始练习瑜伽的那个阶段的方式方法有关系，瑜伽之到基础课程根据结构特性和瑜伽体式难易程度科学合理的设计入门者的瑜伽练习，让我们再开始练习就把基础牢牢的扎实下来，为后面的练习打好基础提高练习的效率同时避免受伤。人群：针对所有追求科学、专业练习瑜伽的人作用：领略正确练习瑜伽方法呼吸练习：呼吸时生命之气，我们可以七天以上不吃东西但是我们的呼吸连一分钟都不可以停下来，关于呼吸，各路大师都有精辟阐述。瑜伽的练习不管是动态的练习还是静态的练习，但都会伴随呼吸的练习，如果呼吸模式都没有正确何来练习动作的正确，可见呼吸不是生命能量也是维持我们正确姿势的基础，在我们的呼吸课程里面会有呼吸模式的练习呼吸和体式协调配合的练习，让我们可以心平气和的享受瑜伽。

　　练习瑜伽的男士现今，一般人都认为“瑜伽姿势只适合女性练习”，这个误解令人颇感遗憾。其实，从前瑜伽姿势练习者大多是男性。许多男性却因为误解对瑜伽望而止步，错失了本来可以从姿势练习中获得的益处。有些人误以为瑜伽姿势有专为男女不同性别而设的动作。搞不清哪些适合男性练，怕练错了，所以干脆不练了。其实这种担心大可不必，因为姿势练习分性别的想法，毫无事实与理论依据。男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。身体僵硬的人不能练习瑜伽姿势吗？瑜伽姿势人人能练，并能从中收到极大的益处，即使灵活性特差的人也不例外。眼镜蛇降低难度做法如今，人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。其实，瑜伽比较大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习八戒体育。 关于呼吸，各路大师都有精辟阐述。

　　不管你是想踏入瑜伽老师的职业，还是只想精进自己的瑜伽练习，或者抱着求知的态度想要了解瑜伽到底是什么，都可以去参加教培的学习。但你首先要知道这一个月200小时全日制中都学些什么？、瑜伽哲学根据不同导师的瑜伽修行和教学风格，他们对于哲学思想这一部分的教学都会不尽相同。会涉及瑜伽经、薄伽梵歌、哈他之光等古籍的内容传授。很多年轻的练习者和初学者，对于哲学的学习都会感到很，但练习的年限越长，你会越感到哲学的重要。第二、体式精讲这是所有瑜伽人感兴趣的，也占据到一次200小时的培训中比较大一部分内容。其中会深入分析每个体式的顺位原则，以及解决不同问题的针对性变体，同时讲解在不同体式中如何使用工具，让初学者的练习变得更加简单易行，让有基础的练习者的练习变得更加深入稳定。可能很多练习很多年的人，去参加完教培学习会发现，原来这么多年的瑜伽练习中，自己很多基础的东西都是做错的。第三、生理解剖体式是身体力行，那么我们自然不可少的去了解解剖学常识。但记住，瑜伽不是医学，我们不能忽略生理解剖的学习，也不能过度放大这些的内容的重要性。我们了解自己各个部位系统和骨骼肌肉，终的目的是更好的找到觉知去练习。 而且也不容易有好的学习效果。资阳瑜伽之到瑜伽培训老师

　　大约在公元**00年，印度大圣哲帕坦伽利(Patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等。在帕坦伽利之前，瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。印度帕坦伽利瑜伽学院位于印度北部的瑜伽圣地瑞施凯诗附近的圣城哈立德瓦尔(Haridwar)，该城位于德里以北200多公里的喜马拉雅山脚下，恒河从此流进平原，所以这里又有“恒河门”之称，唐僧玄奘在《大唐西域记》里对此地有过描绘。该学院在教学上秉承了印度瑜伽的传统精华，结合历史沉淀的帕坦伽利文化传承，形成了自身的独特的教学体系。学院课程丰富，不能让学生在体式、呼吸法、冥想法等这些专业的知识上得到收益，更能从哲学、医学、社会学、自然科学等方面挖掘整理出与瑜伽相关的知识，传授给每位学员，使大家能更的理解瑜伽的含义并明确知道该如何去践。 初级瑜伽培训一个月多少钱

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