初级瑜伽教练理论知识pdf初级瑜伽教练理论知识： 【 初级拜日式理论，由来及益处】 流程： 祈祷式准备➔ （吸气） 手臂伸展式➔ （呼气）前屈式➔（吸气）骑马式➔（呼气）顶峰式➔ （吸 气）大拜式➔（呼气）八体朝拜式➔（吸气）限镜蛇式➔（呼气）顶峰式➔（吸气）单腿顶峰式➔ （呼 气）保持➔ （吸气）骑马式➔ （呼气）勾右脚／左脚向前双脚并拢➔ （吸气）抬头、曾沿脊 柱、 腰底下沉、 身体前倾➔ （呼气）前屈式➔ （吸气）手臂伸展式➔ （呼气）还原祈祷式 理论： 拜日式有十二个体式组成， 因文化组合包括十二个元素，分别为： 灵魂、 地、水、火、风、（纯粹的物质） 虚空、 （其他元素赖以生存的元素） 得失、 苦、乐、生、死、（独立的精神元素） 有十二个星座， 每天有二十四个小时循环往复， 一年有十二个月轮回，是生物节律的循 环。 体现了瑜伽的最终目的是小宇宙和大宇宙的融合相映，使体内充满能量， 让我们更 具活力。 在传统的印度瑜伽中，人们一向都在大清早太阳刚出地平线时，就对茬朝阳来做这些姿 势。整个印度有 108 处圣地，也有 108 部《奥义书》，人的身体有 108 个神秘之处。此外， 在传统的印度练习中， 拜日式也要完成 l08 遍。 由来： 祈祷式： 向所有的朋友致敬 展臂式： 向杰出的人致敬 前屈式： 向右发活动的人致敬 骑马式： 向照亮人的人致敬 顶峰式： 向空中迅速移动的人致敬 八体朝拜式： 向赐予力盘者致敬 眼镜蛇式： 向金色宇宙本身致敬 回到顶峰式： 向黎明之神致敬 骑马式： 向亚迪帝的儿子致敬（亚迪帝是尤穷宇宙之母） 前屈式： 向仁慈之母致敬 祈祷式： 向引向启蒙的人致敬 益处： 起源千朝拜太阳， 因为宇宙万物靠太阳生存。瑜伽拜日式是由瑜伽基础动作搭配呼吸做 完一套宪整的动作。可以使你从头到脚完全的伸展开来， 是一种调试全身的热身运动。无论 是开始进入瑜伽体式或其他运动，都具有极佳的暖身作用。避免运动中受伤害。稳定身心， 柔韧全身， 促进全身的血液循环， 调整体式，预防各种神经系统、 内分泌系统疾病以及各种 慢性疾病。拜日式呼吸和运动同步， 肺部完全通风，血液完善的充氧， 产生一种解毒的效果， 毒素可以通过皮肤、肺、肠和肾排出，逐步增强心脏的活动和血液的流动， 消除疲劳、 贫血， 调整自律神经， 使人觉得精力饱满， 心情愉快，从而达到身体健康的理想目标。重复的伸展 和弯曲脊柱，调和身体的神经系统。由千强化了潜在的滋养基础，增加了对疾病的免疫。 练习拜日式的关键是集中注意力和保持一种始终的连续节作。呼吸和运动同步。用呼 吸引领身体， 它是你自己内在的节律。 【 练习瑜伽的目的和益处】 最自然的物理疗法，通过系统规律的练习，可以使我们获得更多的能屈。 达到力谥、 柔 韧性平衡，提高身体的能翟， 精神力蜇，思维能力和媒中注意力的能力，增强记忆力，有效 的稳定神经，加强身体各个系统，有效地预防疾病， 改善心肺功能，开发创造力和智力，激 发潜能， 使大脑保持平衡， 缓解压力、紧张， 可排寄养颜减脂复体，由内而外得到锻炼，身 休洁净，调节的神经系统， 内分泌系统，使身体获得健康，心态平和，对生理和心理极 为有益。 2 ( 1) 古印度苦行偕为了永生不老， 根据动植物的行为、 形态并因此而命名， 创造体位。 当时没有系统和文字记载， 但未能如愿以偿的达到长生不老的目的， 仅起到强身健 体的作用。 ( 2 ) 瑜伽可剌激身体的各大腺体， 平和身心， 对大脑神经、心态极为有益。瑜伽的每个 体位都是身心通畅， 提升生命能拟或元气， 打到头脑冷静和情绪稳定的目的。 【 瑜伽和其他运动的区别】 l 、 其他运动更是和健康人群而瑜伽适合所有人。 2、其他运动比较机械、反复、很少配合呼吸。 3、 其他运动只会锻炼到某个部位或某儿个部位而瑜伽是全身锻炼。 4、 其他远动是消耗能最的过程而瑜伽是在保持体质的同时，积累能量和开发内在能景。 5、 其他运动过蜇会对身体有伤害而瑜伽是安全的、 温和的伸展、 持续的保持。 6、 其他运动对身体的内分泌是得不到调节的而瑜伽通过深长的呼吸、语音冥想剌激各个穴 位， 调节身体内分泌系统。 【 瑜伽发展的六个时期】 l 、原始时期 （公元前3000 年～公元前 15 世纪） 属于原始实践时期， 当时没有文字记载，口传身受来教授瑜伽，逐渐出现、冥想、 苦行 等形式， 只屈于当地的居民的文化。 2、 韦达时期或吠吃时期（公元前 l5 世纪～公元前 8 世纪） 分为四部分， 此时期不仅是土著居民的文化。 雅利安人（欧洲游牧民族）入侵印度， 与土著 人士的文化相结合，即韦达时期。更多屈千宗教，开始逐步出现文字记载，有系统性但并不 宪整。 3、前经典时期（公元前 8 世纪～公元前 5 世纪） 瑜伽观念的形成期， 基本形成了完整的体式。当时茗作《奥义书》对瑜伽观念定型。主要阐 述梵我合一的瑜伽思想。给瑜伽一个哲学理论的形成基础。 4、经典时期 ( 1 ) 公元前5 世纪～公元前 2 世纪 瑜伽理论体系化时期。 出现两部著作： 《摩诃婆罗那》《罗摩衍那》象征瑜伽逐步走向神线 世纪 出现《瑜伽经》是第一部真正系统闸述瑜伽的专茗，提出八支分法瑜伽，是对心变化的抑制。 象征瑜伽是一种哲学，成为了一种修心的法门。 此时期形成了佛教。 5、后经典时期 （公元 2 世纪～公元 1 9 世纪） 人们从神话色彩转为现代时期，哈他瑜伽得到发展。 6、近现代时期 （公元 19 世纪至今） 瑜伽以多元化得到传播。侧垂千体位练习。后来瑜伽练习者赋予新的内涵，自我与原始动因 一致或结合即梵我合一。 梵文 yoga 【 印度瑜伽与中国瑜伽的区别】 印度瑜伽宗教色彩比较浓厚， 侧重禁欲。瑜伽经历的等持和劝制，就是让修行者把感官和肉 体的需求降到最低，敬畏神灵。中国瑜伽摒弃所有的迷信。 感觉和身体的需求是正常的， 关 键是如何保待心灵的纯净和发现内心的实质。 修行的外在形式贞不重要， 重要的是怎样才能 审视和发现内在灵魂的本性和需求。 【 瑜伽对身体的好处） 表层：调整脊柱、纠正身体出现病变、提高肌肉和肉体的柔韧度。 内部： 促进血液循环、使内脏机能更活跃、 增强内分泌系统机能、调整自律神经、 整体效果提高免疫力、放松肌肉与神经、 使头脑平和、 情绪畅快、使心灵平和宁静。 【 王瑜伽】 王瑜伽侧重对精神修待。 通过对心灵变化的抑制、五感 （生活、行为、身体、心灵、精 神得到修持）的控制获得最终的解脱，所以说修持王瑜伽有灵性智慧。 《瑜伽经》的作者， 帕坦伽利，被称为瑜伽之父。《瑜伽经》是最早介绍专门瑜伽的茗 作。他属于数论派（他讲求二元论： 一为精神， 二为物质。）《瑜伽经

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