九大方法提高个人认知能力 就这么简单！中国网新闻7月15日讯 据日本媒体报道，日常生活中我们常常会因为用脑过度而感到疲劳，大脑的认知能力也会随之下降。如何缓解大脑疲劳，提高自己的认知能力呢？九个简单的小方法，让你不再为自己的智商“捉急”。（孙丽燕）

　　研究表明，咖啡中所含有的咖啡因能在短时间内提高大脑的注意力。即便是在做非常无聊的工作，无法集中精力的情况下，也能让你集中注意力。

　　饮酒似乎也能让人变得聪明。挪威学者研究表明，定期饮酒的人往往比不饮酒的人基础认知能力要高很多。而且有趣的是，这种现象在女性身上表现的更为明显。

　　众所周知，晒太阳可以促成体内维生素D的合成。但是在太阳底下暴晒过度会损害皮肤，长期不晒太阳也会对大脑产生不良影响。而一项研究表明，体内维生素D含量较高的人，工作效率更高。另外，维生素D能起到缓解大脑老化的效果。

　　很多人认为，要做好一件事，必须要集中注意力。然而，研究人员表示，处于瞌睡状态，大脑放空状态的人，在处理一些需要记忆的工作时，与处于集中注意力状态的人相比，反而会做的更好。

　　另外，在处理一些需要用脑的工作时，如果大脑需要休息，最好不要犹豫，让大脑尽快得到充分的休息。不要因为急于处理工作而放弃休息，这样做的话反而会事倍功半。

　　跳舞最大的优点就是通过做各种不同的动作，提高大脑的兴奋度。老年人尤其应该多参与一些与跳舞相关的活动，让自己时刻保持年轻。

　　我们常常会听到有人讨论，某某食物对大脑有益。不过一个人想要变聪明，光靠单一地食用某种或者某类食物是很难做到的。

　　靠食物来提高大脑的认知能力，最重要的一点就是要确保大脑能摄取均衡的营养元素。食物中的脂肪酸、氨基酸以及一些抗氧化的成分对提高大脑认知能力最为有效。坚果中所富含的维生素E对提高智力也非常有效。专家建议，食用蓝莓、鳄梨以及谷物类食物不仅有利于大脑健康，对身体健康也十分有益。

　　玩俄罗斯方块对大脑有何影响？研究人员对此展开调查后发现，玩俄罗斯方块一段时间后，大脑皮质的灰白质会有所增加，并且人在处理与立体空间相关的工作时会变得更加得心应手。

　　更有趣的是，多项研究表明人如果在经历巨大伤害后玩俄罗斯方块的话，因伤害产生的痛苦记忆不容易在大脑中留下痕迹。

　　研究表明，定期做一些简单的运动，能提高大脑大约10%的认知能力。不过发表这一研究结果的专家们也表示，不可为了提高大脑认知能力而做过于激烈的运动。类似于散步这样的简单运动对于提高大脑认知能力也相当不错。

　　研究人员认为这种情况也可以类推到我们人类身上八戒体育官方网站。当感到饥饿时，出于为了获取食物的本能，大脑会自然冷静下来，这个时候大脑的注意力和认知能力也会随之提高。