八戒体育官方网站练瑜伽基础很重要带你学习专业瑜伽知识轻松入门俗话说，“万丈高楼平地起”这句话的意思是最高的建筑都是从地面开始建造，应该牢固地打下基础。这形象地表明了事物从无到有的这个过程。这句话也非常适合瑜伽练习。通常，当我们看到那些能轻松自如地做各种高难度的瑜伽姿势，而且动作优雅潇洒的人时，我们总是羡慕不已，不知道什么时候能做到她们那样的程度。

　　因此，许多人会有急于求成的心态，直接从基础跳到那些高阶的姿势。那就真成了“头重脚轻”了。基础不稳不仅容易受伤，而且由于缺乏基本的练习过程，练习后也不会感觉到瑜伽带来的乐趣和功效。

　　如果你想更得心应手地练习瑜伽，你必须首先有一个坚实的瑜伽基础，这样你才能一步步感受到瑜伽给自己带来的变化，才能享受到瑜伽练习带来的成功喜悦，然后享受瑜伽带来的好处。那么，哪种姿势更适合帮助打好良好的基础呢？过来和轩姐一起看看。

　　可以开髋和开胯，减少腿部脂肪，瘦腿，美化腿部线条，柔韧脊柱，强化脚踝，纠正含胸驼背的不良体态，预防颈椎病，扩展胸腔，伸展手臂，柔韧肩关节。拉伸开胯，柔韧肌肉和筋骨是瑜伽练习的重要基础八戒体育app官网，所以练好这个骆驼劈腿式也是打好基础的步骤之一哦。

　　弯曲膝盖进入，将小腿和脚背压在地面上，用双手扶住两侧髋部，保持上身挺直，大腿与小腿垂直90度，首先抬起左腿，脚跟向前踩在地面上，用左手握住左脚的大脚趾， 用右手五指支撑在右脚掌旁边的地上，同时左手将你的左腿抬起，试着拉高你的左腿与右腿保持一条直线。注意你的脚掌应该绷直，头应该抬起来，眼睛应该看着天花板或天空，保持3-5次呼吸，换边继续练习。

　　可以促进消化，拉伸下背部、腘绳肌的肌腱和小腿，锻炼腰腹部，减少腰腹部的脂肪，锻炼肋骨和的肌肉组织以及韧带。这个动作类似于上面的骆驼劈叉式，所以如果你的目标是能够做一个标准的一字马，你有必要多练习这个基本动作哦。

　　坐姿进入状态，腿向前伸出，弯曲右膝，将脚跟压在右侧臀部的下面。左腿向左张开，直到垂直于左髋部，并尽可能伸展。脚掌绷直，保持上身直立。左手抱住右侧腰部，右臂向上伸直。同时，将身体和右臂向左边侧弯向下。这时，左手从身体前部伸往右侧，抓住右脚脚背。右手从头顶前方落下，抓住左脚掌外侧。头部翻转朝上。下巴朝向天空。保持大约40秒钟。还原身体并重复。

　　据说单腿下蹲式也是一个在瑜伽练习前非常好的热身动作。我相信大家都知道运动之前要热身，这是一种基本常识。目的是让身体暖和起来，然后让身体的所有部位包括肌肉都能放松下来，肌肉和骨骼不那么僵硬，并减少正式进入锻炼后身体受伤的可能性。因此，每次瑜伽练习前做这种单腿下蹲式不仅有助于热身，也可以通过这样练习提高双腿的平衡力和力量，从而为瑜伽练习打下坚实的基础。返回搜狐，查看更多