八戒体育官方网站沙壁虎健身丨增加稳定度提升表现的游泳瑜伽瑜伽对游泳者的作用，就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况，使肌肉拉长、关节复位，并且通过伸展动作让身体更稳定，从而让泳者们在比赛和平时训练过程中提升游泳表现。

　　游泳是在水中靠浮力，凭借自身肢体动作在水中运动前进的一项技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳：竞技游泳是奥运会中除田径以外的第二大项目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳、跳水等。游泳是一种需要全身都活动的运动，同时也是能增强肺活量的运动。美国女子游泳巨星蜜茜·富兰克林（Missy Franklin）平时除了游泳、肌力训练外，也会通过做瑜伽来增加身体平衡感、知觉，她认为瑜伽对于平时训练或是比赛前后都有很大帮助。

　　许多不同领域的运动员，都已经将瑜伽纳入他们的体能训练计划中，从跑者、单车骑士，到足球以及网球明星都是如此，例如：超马冠军史考特・杰瑞克（Scott Jurek）、自行车手卡德尔·伊凡斯（Cadel Evans）、足球运动员瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）、职业网球选手安迪·穆雷（Andy Murray）等，这些运动员都一直保持着做瑜伽的习惯。

　　一般来说，运动员做瑜伽主要是为了避免受伤。瑜伽能帮助身体伸展，固定时间来练习瑜伽，再加上和适当的休息，对于许多游泳者来说，瑜伽扮演的是预防身体受伤害的角色。但其实，瑜伽还可以从许多方面来改善游泳者的状态，比如：使心灵更为敏锐八戒体育app官网、预防突发抽筋状况以及在游泳过后伸展紧绷的肌肉。

　　呼吸法是瑜伽中最重要的环节之一，呼吸的调整对许多运动员来说，是非常重要，也是增进运动表现的一项技巧。刚下水的新手，常常会因为紧张或是换气不顺畅导致运动表现降低，但通过瑜伽呼吸练习，可以让心血管的功能慢慢增强，克服紧张情绪，在换气时，就能较为顺畅。

　　对于游泳者来说，平时除了训练之外，还必须有更良好的专注力才能提升表现。在比赛时，有时候会因为紧张或心不在焉，导致结果不理想，尤其是对铁三选手来说，通过瑜伽来驾驭心灵，磨练专注力是非常好的方法。

　　在游泳前通过瑜伽来伸展肌肉，才能在游泳的过程中更顺畅与轻盈。游泳后伸展，能帮助肌肉的放松，减低身体的疲劳感。对于一个希望在游泳过程中，让身体协调感、速度能保持顺畅以及结束后降低肌肉紧张感的游泳者来说，这是一种理想的选择。

　　许多铁三、游泳者等运动员都是因为受伤才开始做瑜伽，如果能以预防伤害为出发点，会比用来帮助伤痛康复更加有益。瑜伽的伤害预防效果包括：让身体能正常活动外，还可以改善肌力、身体稳定性、协调性与身体知觉等，在不容易受伤的同时，也能提升身体的意识，在快受伤前就可以马上发觉，而不是等到受伤后才意识到。

　　对于每一种泳姿来说，都有不同动作要领，但许多游泳者在比赛时，可能会因为紧张忽略正确姿势，导致成绩不理想或造成身体受伤，通过瑜伽来矫正身体，让游泳时能回到正确的姿势，才能有效提升运动表现。

　　对许多顶尖运动员来说，呼吸不只是身体的反应，也是提升运动的表现。在比赛前容易紧张的游泳者，可以练习镇定情绪的呼吸法，使身心灵都放松，在比赛时能减缓许多压力，更轻松出战。