file:///E/豆丁豆丁豆丁/瑜伽理论讲义.txt[2016/12/2616:46:58]瑜伽理论讲义一、瑜伽的含义放眼当今世界，瑜伽中心四处林立，特别是北美、欧洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽课，而且这其中还有很大一批世界级的知名人士，他们在政界、商界、艺术界等各自不同的领域中成绩斐然，却又不约而同地对瑜伽运动趋之若鹜。例如：、摇滚诗人史汀，岁的流行音乐教主玛丹娜，则公开示范高难度的瑜伽动作、年美国《时代》杂志以瑜伽作为封面，大篇幅介绍席卷全美的这股健康风潮3、英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过万人学习瑜伽。、IBM公司利用瑜伽练习，让员工重新充电，创意十足。、歌手堂娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健八戒体育。、跳水明星田亮7、印度军方驻扎在印控克什米尔拉达克的一处医疗机构年底开始向名士兵教授瑜珈，当地海拔为33米至7米。印度军方发言人巴特拉中校说，在高海拔山区，瑜珈的伸展运动是训练士兵的良方，因为其他训练方法都不可行，即使最短距离的跑步也会让人喘气不止。不仅如此，由于士兵驻扎在经常发生冲突的高压地区，瑜珈还能帮助他们保持警觉。瑜珈帮助士兵将消极压力转化为积极能量，而这对保持警觉很必要。在这里，是否保持警觉就意味着是生还是死。巴特拉中校说，瑜珈课效果明显，士兵们已经戒酒戒烟。他们身体更加健康。源于神秘东方的古老运动到底有什么样的魔力？瑜伽到底是什么呢？瑜伽是一种非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽是梵文词（Yga），瑜伽这个词的字根yug原意是把牛马套在车辕上，作为词义理解即为相印或结合、合一，同样也有核心和真髓的意思。如何理解现在向大众推广的瑜伽：瑜伽是起源于古印度的哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。二、瑜伽的形成考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千多年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。原始社会，人们群居生活，以狩猎为生，在这过程中人们参照万物生灵的特征创出很多静态姿势，犹如file:///E/豆丁豆丁豆丁/瑜伽理论讲义.txt[2016/12/2616:46:58]中国著名的华佗五禽戏，在《哈他瑜伽导论》上，只出现了个体位，而今流传的姿势据说多大万个。将这些动作按照其特点进行分类，可分为：、模仿动植物的姿势，如蛇式、猫式、犬式、虎式、树式等；、模仿人文景观的姿势，如摩天式、天线式、幻椅式、飞机式等；3、模仿体育项目的姿势，如跳水式等、模仿生活中动作的姿势，如手臂伸展式、磨豆式等；、以印度各神的名字命名的姿势，如克尔史娜式、韦氏奴式、哈奴曼式等。瑜伽的姿势应该是平稳、舒适和放松的，由以下几类组成：伸展类动作如：战士第一式、幻椅式等；屈压类动作如：花环式、炮弹式等；扭动类动作如：脊柱扭动式等；平衡类动作如：战士第三式、鸟王式等；倒立动作如：头手倒立、蝎子式等；支撑动作如：斜板式、双手蛇式等。三、瑜伽走向世界瑜伽不是宗教，而是一种包括身、心、灵的，世界上很多教会都借鉴了瑜伽，也从次促使了瑜伽的发展。世纪9年代，美国举办的世界博览会，印度瑜伽大师维维卡南达向世人展示了瑜伽，这是第一位走出印度，将瑜伽推向世界的人。从此，美国人开始认识瑜伽，并练习瑜伽，并影响了整个西方国家，直至影响到亚洲。当代中国民众最早认识瑜伽，应该是9年中央电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片，这是很多人认识瑜伽的开始。最开始瑜伽是在中国沿海城市、地区开展，近几年内地的城市铺天盖地风靡起来。世界上练习瑜伽人数最多的是中国。在中国，练习瑜伽有个误区，就是瑜伽是女人的专利，其实世界上的很多瑜伽大师都为男性，在过去的印度，女人只带孩子做家务，男人才允许练习瑜伽。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。四、瑜伽的构成要素六要素file:///E/豆丁豆丁豆丁/瑜伽理论讲义.txt[2016/12/2616:46:58]（一）瑜伽体位法（动作、姿势）均衡的健身又3大要点：柔软度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加强。当我们规律的练习这些舒展动作时，会发现：、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健康讯号，并能让我们更精准地诠释这些讯号；、极大程度地提升身体的舒适感。（二）瑜伽呼吸深呼吸能洗涤和调养我们的身体，瑜伽的呼吸都是用鼻子来完成，吸气时，充足的氧气进入肺部，体内每个细胞都能获得活动所需的氧气；呼气时，体内的废物会随之排出。不仅如此，身体还能够通过呼吸与能量储存区--太阳神经丛相通，从而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更为年轻。（三）瑜伽饮食瑜伽提倡简单天然的饮食方式，瑜伽修行者最为推崇的食物就是素食。（四）瑜伽放松良好的休息放松非常重要，身心若长期处于操劳或压力状态，运作效率就会降低，过度的劳累伸直会对身体和精神造成严重伤害。休息和放松是最自然的身体充电法，瑜伽放松技巧可以锻炼心灵与肌肉，已达到完全放松。（五）瑜伽正念与冥想规律的冥想可以使人的头脑变得更清楚，注意力更集中，思考会更有效率。而正念的培养则有助于净化人的思维，使人拥有智慧与内心的宁静。（六）正确的生活方式瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力。正确的生活方式包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对生活的各个方面抱有仁慈的心，不在思想、言辞、举止上伤害任何生物，与周围的一切和谐共处。五、瑜伽的主要流派根据《博伽梵歌》的记载，纵观印度历史，重要的有如下几个瑜伽流派：（一）王瑜伽--又称八支分法瑜伽（RajaYga）此为冥想之道。透过瑜伽八支，把整个心灵的力量凝聚起来，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法组成。王瑜伽这派的思想，重要的典籍就是《瑜伽经》。被称为通往精神世界的必由之路。偏重于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体式法进行冥想。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、 体位、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 瑜伽八支： 、禁制（Yaa）它们是不杀生、不讹、不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和个人道德的规范，假如 不遵守这些规范就会带来混乱、暴力、欺骗、偷盗、放荡和贪婪。 、遵行（Nyaa）禁制是普遍适用的道德准则，而遵行则是用于约束个人的行为规范。个人行为准 则：洁净、知足、苦行、自省、敬神 3、体位（Asaa）体位能带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安定，防 止浮躁。 file:///E/豆丁豆丁豆丁/瑜伽理论讲义.txt[2016/12/26 16:46:58] 需要一个通风干净的地方，一张毯子和一个决心，瑜伽体位练习不需要器械辅助，因为 瑜伽认为，人的四肢已经提供了重力和反重力的条件，通过练习瑜伽体位，提提高了身体的敏捷、均衡与 耐久性，并增加生命的活力。 瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名，如：树式、 莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、龟式、蛙式和鳄 鱼式；以鸟类来命名，如：孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、骆驼式、狮子式。也有一些是以 英雄任务来命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。 通过练习瑜伽体式，类似得与失，胜与败，荣与辱，身体与精神这些二元想法都会随之 消失。 、调息（Praayaa）即呼吸控制 练习瑜伽的人的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算，因此，遵从正确的节律，缓慢伸长的呼 吸。这些有节律的呼吸方式增强了呼吸系统，镇静了神经系统，也减少了对物质的渴求。不正确的呼吸控 制练习会导致练习者把一些疾患引入体内，如打嗝、风湿、哮喘、头痛等，掌握伸长缓慢和稳定正确的呼 吸方需要很长时间。 、制感（Prayahara）如果一个人的理智屈从于感官，那么就会迷失方向，但如果人有节制的呼吸，感官 不是向外追寻的对象，而是转向内，那么人就会从感官的的束缚中解脱出来，从而达到瑜伽的第 五阶段，也就是制感。此时感官就处于控制之下了。（意识控制 、内醒（Dharaa）当身体经过体式的训练被驯服，大脑通过呼吸控制之火的锤炼，感官被制感控制之 后，瑜伽练习者就进入了被称作内醒的第六阶段，在这个阶段完全专注于一点或全身心投入到一项任务 中。 7、冥想（Dhyaa）当精神沉思于一个事物，它就会变为哪个事物的形态。如我们看到当油从一个容器倒 到另一个容器中时，可以看到油不间断的流动，当专注持续不断时，人便进入到冥想状态。瑜伽练习者通 过冥想的练习而得到精神的觉悟。 、三摩地（Saah）即入定入定是瑜伽练习者追求的最终目的，在冥想的最高阶段，就如了入定境界， 此时，身体和感官都处于休息之中，如睡着一样，而精神和理智则保持警醒，超越了一般的意识状态。 （超然忘我） （二）哈他瑜伽--又称诃陀瑜伽 此为强身之道，利用瑜伽中的体位、呼吸法强化身体、增强气能。哈他瑜伽注重生理，是身体洁净、呼 吸和各种体格锻炼方法的体系。 （三）智瑜伽--又称吉纳瑜伽 此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体 file:///E/豆丁豆丁豆丁/瑜伽理论讲义.txt[2016/12/26 16:46:58] 系。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。 （四）业瑜伽--又称实践瑜伽 此为净心之道。是无私活动和工作的体系，业瑜伽倡导将精神集中于内心世界，通过内心的精神活动， 引导更加完善的行为。在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人为善的心态。 （五）巴克瑅瑜伽--又称奉爱瑜伽 此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能与最后真理融合 为一。 我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别的，因为不管任何一种瑜伽，对于练习者来说都是一种工 具，使的工具不同方法自然有许多出处，但练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身心锻炼，所以所有流派 的瑜伽都是瑜伽练习者无比丰富的财产。 六、瑜伽的特点与功效 （一）瑜伽的七轮、三脉 海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮 左脉、中脉、右脉 （二）瑜伽的特点 、瑜伽最显著的特点就是对心灵的调节作用，身体和意识的结合统一，瑜伽具有改变心理的功效，这也 是现代人接受、喜爱它的重要原因。瑜伽更重视通过身体姿势的练习，达到修习心灵的目的。 、瑜伽安全柔和的特质使之适宜人群广泛，可避免运动伤害。在瑜伽课中，音乐舒缓、教师的言语轻 柔、语速缓慢，学生的身心在安静的状态下得到锻炼。 3、瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激，而每个动作完成后一般都会有 相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸与放松作用，舒适而又流畅。 、瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块洁净的垫子，一颗纯净的心即 可。 、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助医疗的作用，不仅仅锻炼外在体能，还可以对内分泌、微 循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用，最难能可贵的是，平日里几乎锻炼不到的内脏、头皮、背 部肌肉等锻炼盲区，瑜伽也都有体位法一一照顾周全。所以瑜伽能对疾病的预防甚至治疗起到间接或直 接的作用。