瑜伽基础知识Q.什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部Q．练习瑜伽有什么好处？----调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。----消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张-----修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。----特别，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。Q.瑜伽的派别？瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。它有时被吸收进哲学和宗教中去，有时相反地它也吸收哲学和宗教的成分。它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。印度历史上出现过的瑜伽流派中，重要的有下列几派：王瑜伽－－－注重心理的；哈塔瑜伽－－－注重生理的；吉纳瑜伽－－－注重哲学的；业瑜伽－－－注重伦理的；巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；拉雅瑜伽－－－重在超心理的；曼他瑜伽－－－注重咒法的。在上述各派中，王瑜伽和哈塔瑜伽的特点最为突出。王瑜伽这一派，在众多的瑜伽派中，历史最早。这派在理论和组织方面都齐备。它作为一个流派而初具轮廓，可能是在佛教出现后不久。在这一种情况下成立的这一派，与当时的佛教和耆那教一样，都富有心理的成分。王瑜伽这派的思想，在公元5世纪有一部经典著作集其大成，这就是《瑜伽斯陀拉》。在公元11世纪以后，有些练瑜伽的人们开始注意人的生理方面的功夫了，这就开始形成了哈塔派瑜伽。哈塔派瑜伽的修行者们并不把坐法和呼吸法仅仅看成是心理的基本功，而是认为单练生理的也能很好地解放自己。这样一来，哈塔派瑜伽单在坐法名下就创编了80多种体式动作，此外还有“手印”、“净化法”、“紧束”等各种操练法，而呼吸法的种类也多起来了。与此适应，这派关于生理的独特的理论也发达起来了，其最古老的经典著作是16－－17世纪问世的《哈塔瑜伽普拉吉皮卡》。这两派瑜伽与其说是宗教，倒不如说是科学，因为它们既没有一定的教理和信条强使人遵守，也不相信有万能的神。但是八戒体育，这种流派的最终目的还是要取得人类现实生存的绝对自由，从这点上来说，它们还是宗教。王瑜伽和哈塔瑜伽的思想和，从今天的科学角度来看，应该怎样评价和阐明，尚是一个未解决的问题。Q．瑜伽是宗教吗？瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。Q．什么是哈塔瑜伽？哈塔（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。哈塔瑜伽认为，主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把本身视为修练瑜伽的基础和根本。构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。体位法是调整各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。Q．练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有好，到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。Q．我怎么开始练习？开始练习有三种方法：1）找个老师当面传授2）从VCD开始3）从书本开始能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，目前在南京市场上也有一些教练。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。Q．有什么瑜伽方面的资料？本贴第三部分有详细介绍Q．练习有时间和环境有要求吗？练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。Q．练习的衣服有什么要求吗？最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。Q．每次要练习多长，需要天天练习吗？最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。Q．练习时，呼吸如何调整好？在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。Q．练习瑜伽必须素食吗？尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。Q.我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。Q.我有高血压，能做瑜伽吗？研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的，包括肩倒立，头倒立。坚持的时间 也不要太长。 Q．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？ 做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你 的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整， 你的身体状况就会得到提升。 Q．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？ 瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽 的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高 脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡 和养成一种健康的生活方式。 Q．女性生理周期可以练习吗？ 此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法 要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能，最好不要练习。因为这个由于生理 问题，可能会给你带来不适。 Q．瑜伽可以让我长高吗？ 如果你已经是成年人了------特别是22 岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反 如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息， 同时保持健康得饮食也是长高的因素。 Q．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？ 结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些，将你 的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力， 及时把心态调整到最好的状态。 但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效 果。 Q.我身体很硬，我可以练习吗？ 任何人都可以。男女老少、胖瘦随意 Q.作为新人在哪练习好？在家还是在会馆练习好？ 会馆练习，由于花钱购买卡，而且气氛足，坚持性会好一些，这对于一些坚持力差的人初期 效果好。缺点是时间紧、花钱多且急功近利。 在家自己练习，时间随意性强，自由度大，但可能难以坚持住，而且自己会对自己每个动作 放松要求。 与大家一起户外练习空气好、自由度大，但可能缺少指导，且各方面的准备会多些，如地方、 垫子、音乐等。 我们现在版上的伽友的做法是：多项结合。自己练习、会馆练习，还有众人一起讨论，户外 练习都有。 Q.练习瑜珈的注意事项 ▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3 小时内不能进食，练习后1 小时进食比较科学。 ▲练习前需尽量解完大、小便。 ▲在练习瑜伽后至少15 分钟再沐浴。 ▲不要在烈日下做瑜伽。 ▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心 衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 ▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再 配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 ▲练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 ▲争取每天都在同一个时间练习。 ▲练习时保持空气流通对于调息练习很重要。 ▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全 消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。 事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进 行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12 点时练习。不同时间要练习不同的内容，例 如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为 方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果 此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽 可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房 间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时 可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千 万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心 能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体， 感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息， 这主要是体位法中常采取的10-30 秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门 的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的 目的以外，还是有意识地控制了体内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹

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