八戒体育官方网站27个初级瑜伽体式图文详解（含教练纠正）练习瑜伽，不仅可以舒缓压力，还能锻炼身体，提高生活质量。今天，我们将为您介绍27个初级瑜伽体式，这些体式简单易学，适合初学者练习。每个体式都有详细的图文详解和教练纠正，让您轻松掌握瑜伽技巧。

　　体式介绍：练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

　　体式功效：刺激双侧肺部，增强肺活量。锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和腹部器官。

　　动作要领：1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

　　教练调整：瑜伽人（yoga_in) 练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿八戒体育，以帮助你完成练习。

　　特别效果：1、强化核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。2、消除腹部赘肉，达到减肥功效。3、改善虚弱体质，增加抵抗力。4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。5、腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。

　　体式介绍：这个体式的梵语名是“Dwi konasana”，Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。

　　体式功效：伸展大腿外侧肌肉。拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、腹部器官、增强消化功能。

　　注意事项：动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心放在两腿上，而不是头上。

　　动作要领：1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。2、吸气，双手向上伸展，然后慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰到地面。3、保持呼吸顺畅，尽量让身体向前弯曲，直到感觉到背部和腿部的拉伸。4、慢慢回到起始位置，重复练习。