八戒体育精品]瑜伽小知识瑜伽小知识 1. 什么是瑜伽？2. 练习瑜伽的注意事项: ①最好穿宽松、 吸汗的衣服 ②练习瑜伽前必须做暖生动作（头部、 颈部、 肩部、 肘部、 手、 脚、 腰部、 踝部） ③最好再进餐 2~3 小时后在进行瑜伽的练习 ④练习之前清空我们的膀胱、 大肠（大病、 手术后、 经期间不要进行高难度的瑜伽动作练习） ⑤赤足、 硬板上铺瑜伽垫练习瑜伽动作 ⑥选择空气清新、 通风的环境进行瑜伽动作的练习 ⑦练习瑜伽动作的时候必须专注、 坚持， 做到自己的极限就行 ⑧一定要保持均匀的呼吸、 不要憋气， 吸气起、 吐气打开我们的柔韧性 ⑨练习完后， 不要马上进食， 不要马上洗澡 ...

　　瑜伽小知识 1. 什么是瑜伽？2. 练习瑜伽的注意事项: ①最好穿宽松、 吸汗的衣服 ②练习瑜伽前必须做暖生动作（头部、 颈部、 肩部、 肘部、 手、 脚、 腰部八戒体育官方网站、 踝部） ③最好再进餐 2~3 小时后在进行瑜伽的练习 ④练习之前清空我们的膀胱、 大肠（大病、 手术后、 经期间不要进行高难度的瑜伽动作练习） ⑤赤足、 硬板上铺瑜伽垫练习瑜伽动作 ⑥选择空气清新、 通风的环境进行瑜伽动作的练习 ⑦练习瑜伽动作的时候必须专注、 坚持， 做到自己的极限就行 ⑧一定要保持均匀的呼吸、 不要憋气， 吸气起、 吐气打开我们的柔韧性 ⑨练习完后， 不要马上进食， 不要马上洗澡 ⑩我们一定要养成良好的饮食习惯， 多吃清淡、 少盐、 少油的食物， 燕麦、 清蒸之类对我们都很有好处 3. 练习瑜伽的好处：4. 坐姿和手印：⑵至善坐姿 ⑴简易坐姿 ⑶半莲花坐姿 ⑷全莲花坐姿 ⑸金刚坐姿 ⑹霹雳（雷电） 坐姿 ⑺英雄坐姿 ⑴智慧手印 ⑵能量手印 ⑶生命手印 ⑷流体手印 ⑸擎手印 ⑹双手合十 ⑺禅那手印 5. 腹式呼吸、 山势站姿、 婴儿式放松、 四角板凳时、 常坐式、 鳄鱼式、 金刚坐姿放松、 坐位式调息、 大拜式放松。 6瑜伽动作： ⑴树式、 三脚伸展式、 猫伸展式、 虎式、 束角式、 桥式、 仰卧抬腿式、 船式、 蛇伸展式、 飞机式 ⑵鸟王式、 舞王式、 顶峰式、 叩首式、 鸽子式、 前伸展式 、 天线式、 鱼式、 弓式、 臀后抬腿式 ⑶简易拜日式的讲解与示范及其功效： 祈祷式、 展臂式、 前驱式、 骑马式、 斜板式、 五体投地式、 眼镜蛇式、 顶峰式、 骑马式、 前驱式、 展臂式、 祈祷式。