心脏这3个时间段最脆弱 收好这份护心时刻表→早晨起床后，交感神经异常兴奋，会使心率加快、血压上升、情绪激动。若此时着急活动，高血压、血脂异常者等高危人群可能诱发心血管事件。

　　同时肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加会导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。

　　经过上午的辛苦工作，身体和大脑都进入较疲劳状态；16时开始血压又进入“高峰”，易诱发心绞痛、心梗等意外。

　　注意：由于大家实际情况不同，这份时间表并不是那么精确到准点，所以仅供参考。实际上，我们应当24小时乘以365天照顾好心脏。

　　要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。

　　①多吃蔬果和全谷物。每天保证至少摄入1斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中掺杂一些荞麦、红豆等，或者用薯类、玉米等替代部分主食。

　　睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时，成年人7~8小时，老年人至少保证5~6小时。

　　有氧运动能让心脏更有活力和动力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼半小时，每周至少3次，久坐时尽量每小时起身活动3~5分钟。

　　包括二手烟在内的所有形式烟草，都会导致炎症、血栓前状态和激活交感神经系统，严重损害心血管健康。

　　酒精同样对心脑血管健康无益，成年男性最好每天＜25克（半两），成年女性＜15克；或酒精摄入量每周≤100克。

　　负面情绪也会影响到心脏健康。比如长期处于压力下，体内的皮质醇、肾上腺素等压力激素增加，会出现心率加快，血压升高，血管收缩等系列反应。

　　心情不好时，可通过深呼吸、冥想八戒体育app官网、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽等手段减少压力激素的分泌，治愈自己的情绪。

　　心脏问题并不总会引起不适，即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等，也有可能是心脏问题，需就医进一步检查。

　　如果感到眼前发黑或出现短暂的意识丧失，特别是过去有冠心病、心肌病等器质性心脏病的患者，一定要及时就医。

　　如果在合并呼吸道或消化道感染后出现，不排除合并心肌炎的可能；如近期过度劳累、大量吸烟后出现症状，更应警惕。

　　心脏虽然深藏于胸腔之中，但它的内在变化会通过体表展现出来，以下几个表现也可能是心脏疾病的线索：

　　耳垂折痕。耳朵上的毛细血管丰富，一旦体内血液流通变慢，动脉有硬化现象，耳垂会首先因缺血而有所表现，出现折痕。

　　脖子变粗。一般情况下，男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，说明脖子较粗。脖子粗的人，血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些因素与心脏病密切相关。

　　脉搏紊乱。脉搏跳动节律整齐、每分钟在60~100次是心脏健康的重要表现，跳得太快、太慢或杂乱无章都是心脏疾病的信号。

　　脚踝水肿。久站、久坐都可能出现脚部水肿问题，但如排除以上因素，脚部出现不明原因水肿，就要警惕心衰或慢性心脏病的可能。

　　作为的“发动机”，心脏通过持续泵血来输送能量和氧气，维持身体各个器官正常运转。肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加会导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。