八戒体育app官网游泳对身体的好处有哪些游泳是一种全身性的有氧运动，对身体的好处有很多，比如身体的全面锻炼、提高心肺功能、降低心血管风险、减轻关节压力、增强身体灵活性和协调性。若有特殊情况，建议咨询医生。具体分析如下：

　　1.身体的全面锻炼：游泳是一项全身性运动，涉及多个肌肉群的协调运动。通过游泳，可以锻炼到胸肌、背肌、手臂、腹肌、腿部等多个肌肉群，促进身体的均衡发展。

　　2.提高心肺功能：游泳是一种有氧运动，可以有效提高心肺功能。在水中游泳需要扩大的容积，加强呼吸肌肉的运动，以适应水中的阻力。这有助于增强心脏肌肉的耐力，并提高肺部的容量和呼吸效率。

　　3.降低心血管风险：游泳有助于降低心血管疾病的风险。根据研究，经常游泳可以降低高血压、心脏病、脑卒中等心血管疾病的发病率。游泳对血管的扩张和收缩有益，有助于保持血管的弹性和降低血压。

　　4.减轻关节压力：水的浮力可以减轻身体的重力负荷，降低关节的压力。通过在水中游泳，关节承受的压力大大减少，减轻了关节的疼痛和炎症，使运动对关节的冲击更小，对关节炎等问题的人尤其有益。

　　5.增强身体灵活性和协调性：游泳的活动范围很大，可以增加身体的柔韧性和灵活性。同时，游泳还要求身体的协调性，如控制呼吸和四肢的协调动作，因此可以帮助提高身体的协调性和运动技巧。

　　柚子可能会影响到避孕药的功效，因此，服用避孕药之后，需要避免吃柚子，同时还需要避免吃橙子、葡萄、柠檬。避孕药虽然能够起到一定的避孕效果，但并不是百分之百有效，服用避孕药后仍然有受孕的可能。如果服用之后，还吃了柚子、橙子、葡萄、柠檬这四类水果，还会导致避孕药的药效减弱。这是因为此类水果中含有呋喃香豆素这一成分，它会对细胞色素P450产生明显的干扰作用，这会让药物代谢的酶受到抑制，从而让药物代谢受到阻碍，药物可能就会失效。如果因为饮食不当导致避孕药失效，并且已经怀孕，就需要做好相关的护理，这时应该及时到医院接受检查。

　　颈部肌肉拉伸训练：1、低头仰头训练，挺直腰背，坐在椅子上，尽可能低头使下颌碰到保持5秒，然后仰头至能看到头顶上方的天花板，保持5秒。重复10次。刚做完手术的患者注意不要过度仰头。2、颈部侧倾训练：将右侧耳朵尽可能贴近右肩，保持5秒；然后将左侧耳朵尽可能贴近左肩，保持5秒。重复10次。3、颈部转动训练：将右侧下颌尽可能贴在右肩上，保持5秒；将左侧下颌尽可能贴在左肩上，保持5秒。重复10次。4、站立时低头看脚尖：保持站立位，低头看右脚尖，保持5秒；保持站立位，低头看左脚尖，保持5秒。重复10次。5、头手体前屈：双手交叉置于头后，缓慢下压面部向下保持5秒；然后用双手拇指抵住下颌，缓慢抬起面部向上保持5秒。重复10次。6、头手左右侧倾，用右手扶住左侧头顶，尽力向右拉伸，耳朵靠近右肩，保持5秒，用左手扶住右侧头顶，尽力向左拉，使耳朵靠近左肩保持5秒。重复10次。7、头手配合左右转头，将右手置于左脸颊，向右转头保持5秒；将左手置于右脸颊，向左转头保持5秒。重复10次。8、头手配合站立，低头看脚尖，用右手扶住右侧头顶，缓慢下压头部，低头看右脚尖，保持5秒；用左手扶住左侧头顶，缓慢下压头部，低头看左脚尖，保持5秒。重复10次。

　　以走步为例，运动前要做5分钟到10分钟以上的徒手操、拉伸等准备运动，以慢步走开始，然后逐渐加快速度。走路时眼睛注视前方10~15米处地面，手臂弯曲，前臂和上臂的夹角尽量保持90度，手指自然弯曲像握着一个鸡蛋，双脚平行，步幅为自己身高减去100厘米为宜。用力摆臂，腰部不要弯曲，速度为平常走路速度的1.5~2倍。尽量采用鼻子深吸气，再用嘴慢慢呼气，呼吸频率以步计数，每4步吸气八戒体育app官网，再4步进行呼气。刚开始练习快步走时走10分钟后要停下来测量脉搏，确认心率是否在适宜范围。按照目标运动量进行运动，不要走到感觉气喘疲惫或胸闷才停下来，注意及时休息。结束运动时运动强度要降低至刚开始的强度，坚持5~10分钟，最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理运动。

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