瑜伽视频丨让身体灵活舒适、内心宁静安详练习就有收获！灵活、有力量，兼具耐力的身体，也能给我们的工作和生活带来诸多便利，还可以预防日常生活中一些意外伤害的发生。瑜伽中的姿势练习是全面均衡地培养身体力量、灵活性以及耐力的绝佳选择。除此以外，它也全面地增进了健康，让身体健美、充满精力与活力。

　　当代中国瑜伽之母——张蕙兰的国际电视系列节目是为了方便人们在家中练习瑜伽而设计的。每集20多分钟的视频适合于各种程度的瑜伽练习者，除了包含精心编排的姿势课程，也包含简单有效的调息术，每一集都融入了古老的瑜伽放松与瑜伽语音冥想等最适合现代人练习的瑜伽技法。经常跟着这些视频练习，能消除身心的压力与疲惫，让你感觉身体舒适、精力充沛，内心也会体验到宁静、安详。

　　下面为大家带来的是蕙兰瑜伽国际电视系列 第1集，这集视频的姿势练习侧重于灵活全身的关节，同时也强健四肢，灵活腰背。

　　健臂蹲式、腿旋转式、摇摆腿式、手臂扭转法、腿部扭转、鸟王式、三角转换式、眼镜蛇式、虎式、瑜伽语音冥想。

　　√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；

　　√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“ 怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽 ？”

　　1、蹲式： 注意保持背部挺直、臀部稍微内收，两膝向后推送，舒展腹股沟。下蹲如果难以平衡，可将双脚收拢些。

　　2、眼镜蛇式：患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习；如果感觉姿势过于挑战，可以试试两腿分开八戒体育app官网，或者曲手肘。颈部不适即无需仰头，可以朝前看。

　　健臂蹲式：强化手臂、灵活髋部、增强双腿肌肉力量，雕塑腿部线条、挤压上背的紧张，还能伸展盆底肌。

　　鸟王式：分步练习鸟王式，让初学者更容易掌握。它调和并加强了手臂和两腿的关节，减轻了肩膀的僵硬，也是发展平衡和协调感的极佳姿势。

　　三角转换式：增强腰胯的弹性；伸展肩膀、强健背肌，使背部得到侧向的伸展，减轻背部不适；改善肤色；腹部器官。

　　眼镜蛇式：这是一个益处非常多的姿势。它强健背部和臀部；缓解颈背部的紧绷僵硬；增加脊柱的弹性，减轻轻度背痛；伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；增强循环；促进消化，减轻便秘；缓解哮喘的症状；调节荷尔蒙的分泌；调理月经和生殖系统；强肝壮肾。

　　虎式：它有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。它还是产后妇女的极好练习。返回搜狐，查看更多