运动要健康！打乒乓球千万注意这25个忠告！建议球馆老板贴墙上有以下情况者禁打乒乓球：感冒/发烧/咳嗽 （感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，已有先例），有外伤、酒后、哮喘/高血压/心脏病等。

　　02.打球前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

　　03.打球前应有适合自己的配备，最重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业乒乓球运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外，而且提供更好的抓地力。

　　04.打球前做足预热活动，此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。

　　05.打球前对重要部位喷一些药用（如手腕，脚踝，膝盖，腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液循环，营养输送。

　　06.根据自身身体状况和感受，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室（盯电脑）太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。

　　07.在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如发接发，拉球，搓球以及防守等等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。

　　08.有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜，若戴普通眼镜打球，请绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。

　　02.对于腰椎不大好的球友需要特别控制腰部的动作幅度，避免做大跨步弯腰、侧身爆冲，飞身救球等难度幅度太大的动作。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度。

　　04.打完一两场球，建议下场休息一会，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息。张驰有度才能保持身体各部位的良好状态，也是避免疲劳损伤的重要保证。

　　05.下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后脑，颈部，肚脐等重要部位，以免受冷着凉，湿气入侵等。

　　06.运动过程中，衣服湿透应换穿干衣。穿戴护腕八戒体育、护膝、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换。

　　08.打球过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必须的，但大多球友容易忽略盐分的补充，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及时补充身体水分，以避免痉挛状况的发生。

　　09.打球过程中如果万一出现一些意外伤害，如崴脚，擦伤，拉伤，磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。

　　10.打球过程中要特别提醒对眼睛的保护，遇有对方没有落到球台上的大力拉冲，尽量采取躲避措施(如蹲下，低头/侧头，闭眼，用球拍护住脸部等)。

　　11.若万一被球击伤眼睛，一般会引起眼球内毛细血管破裂，导致疼痛，流泪和暂时性失明。此时不要慌张，闭眼，保持眼球静止不动，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状，则应无大碍。若5-10分钟视力仍未恢复，则应速去医院。

　　03.室内外温差较大时，打完球不宜马上出去，可在运动场内休息一会，以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态，以免着凉感冒，湿气入侵。

　　04.打球后也不宜马上洗澡，应休息至少半小时至1小时，以免湿气入侵。尤其是在夏天，更不能洗凉水澡。