瘦小腹杀手锏！九个超火的瑜伽动作搭配瑜伽球练习轻松又高效“球瑜伽”顾名思义是将健身球和瑜伽体式结合起来的一种新式瑜伽，相较于一般性的瑜伽来说，它能够带动的全身部位更加广泛八戒体育app官网，尤其是腰腹位置，通过不断的呼吸调节，舒缓腹部肌肉，可以及时有效地排解多余脂肪，同时增强四肢力量，也能够增加身体柔韧性和平衡力，女性练习有极大的益处。

　　如果你觉得自己的腰腹需要运动的帮助的话，不妨选择球瑜伽，有效消耗腹部脂肪，经常练习肚子能瘦一大圈，在家躺着练也能美美哒！

　　平板卷腹：手臂伸直，双手托在瑜伽垫上，双腿伸直，在双脚位置放置一个瑜伽球，运动时，手臂用力，臀部高抬，双腿膝盖弯曲，双脚带动瑜伽球向身体上侧回收。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

　　仰卧弓腿：借助一个旁边的支撑物，手臂伸直，双手抓住支撑物，同时面部朝上，腰腹部位置放置一个瑜伽球，身体仰面躺在上方，利用双手稳定身形，运动时双腿不断抬升。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

　　仰卧卷腹：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，手臂弯曲，双手枕在头部下方，同时双腿并拢抬高，在腿部下方放置一个瑜伽球，运动时，上身不停地做仰卧起坐动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　坐姿扭转：臀部接触瑜伽垫，双腿并拢，膝盖处弯曲，后脚跟接触瑜伽垫，上身挺直，手臂环抱住瑜伽球，运动时，手臂抱着瑜伽球从身体左侧运动到右侧，再返回。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　侧向拉伸：双腿伸直，双脚成一上一下的姿势踩在一旁的支撑物上，身体侧面压在瑜伽球上，右手臂自然下垂，左手臂弯曲，运动时，左手臂带动腰部小幅度来回运动。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　仰卧扭转卷腹+登山步：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双手枕在头部后方，双腿伸直，夹住瑜伽球，运动时，头部朝着身体两侧不断摆动，双腿膝盖交叉向上提升。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　上卷腹：手臂自由舒展在身体两侧，身体仰面躺在瑜伽垫上，运动时，双腿伸直，在腿部位置夹一个瑜伽球，腰部用力，双腿往上伸，带动着上身向上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　仰卧卷腹的变体：身体腰后方放置一个瑜伽球，双腿并拢，双脚踩在一旁的支撑物上，维持身形，手臂弯曲，双手放在头部后方，后腰处用力，做小幅度的仰卧起坐。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　鱼式变体：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，运动时，双手举起瑜伽球，向上抬，带动着上身向上运动，再恢复。动作持续3-5分钟，练习6-8组。