瘦腰瘦肚子的瑜伽动作五点式可以增强腹部和背部肌肉。具体做法是，先跪在地上，手臂伸直放在地面上，将手肘和肩膀保持在同一直线上，然后将膝盖离开地面，挺直身体，维持这个姿势数秒钟。重复数次八戒体育官方网站。

　　侧弯式可以帮助消除腰部脂肪。具体做法是，先在地面上站立，左手向上伸展，右手贴着腿向下弯曲。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢站起来，换另一侧重复练习。

　　船式可以强化腹部肌肉。具体做法是，坐在地上，双腿绷直，同时将手臂伸向膝盖，然后缓慢抬起脚，将双手放在膝盖上，维持这个姿势几秒钟。

　　侧卧旋转式可以增加腹部和臀部的灵活性。具体做法是，先侧躺在地上，右臂伸直支撑身体，左臂放在身体的侧面，然后用左腿将身体旋转，维持几秒钟后换另一侧重复练习。