八戒体育官方网站瑜伽绳的正确锻炼方法瑜伽绳如何使用？今天给大家分享几个最实用的动作。把海绵卡扣卡在门缝上，关紧门往外拉就能使用。动作一双手抓绳向上伸展，向前走，走到极限，保持一分钟。手臂抬不起来的，多练习这个动作，赶走肩周。 动作二上犬下犬，灵活肩部，手反不过来的，多练习这个动作，做三十个。 动作三沉肩向下，改善含胸驼背，上下弹动五十次。动作四开肩开胸，拉伸腋下美背，提升胸线，保持一分钟。 动作五深度开肩，去除颈后大包，保持三十秒。动作六一字马开髋瘦腿，保持一分钟。动作 七后弯轮是下不去的，可以借助带子练习这个动作，打开新轮，柔软脊柱，让脊柱更年轻。动作八倒立保持三十秒，一组做十组，初学者也可以练习。 动作九倒挂式虐腹，做二十个。动作十平板支撑，全身燃脂，想不瘦都难。

　　百分之九十八的人不会使用瑜伽绳，今天教你全套动作。如果你是瑜伽初学者，想练好瑜伽，身体又比较僵硬，可以通过瑜伽绳创造身体的空间，让你的体式先进，表达更流畅。他还可以很好的改善我们腰间颈一系列的问题。使用起来很简单，每个人都可以使用，直接卡在门缝上， 关紧门往外拉就可以使用了。针对肩的训练，有五个动作分享给大家。如果你的手臂抬不起来，或者不能反抓，这样练习。第一个动作 手向上伸展，把它套在我们的手腕这个位置向前走，你想强烈一点，再向前走，可以很好的伸展我们的腋下腹部，拉伸我们的腋窝。手向上伸展，改善肩周。保持一分钟。第二个动作手抓住手柄，前脚掌踩在垫子上，脚后跟底纹好。上劝下劝做三十个或者一分钟。 第三个动作手抓住袋子，与肩同宽，整个腿部后侧脚跟套在门上。好呼气，向前推。注意保持手肘不要超伸。好。沉肩向下。可以做动态的练习，也可以静态保持。保持一分钟。第四个动作跪立位，手向前伸，向下沉肩。改善含胸驼背。富贵包。 保持一分钟。第四、第五个动作向前向上伸展。好来。新手单手练习 好肩的五个动作。接下来是颈的训练，颈部的一个训练只有一个动作，在这个动作可以很好的将我们的颈曲弧度制造出来，把我们的颈曲归位， 把它套在我们颈部的后侧，铺开好。来。收紧核心啊。整个头部往后穿好。手势向后向下沉抱十五分钟。很好的舒缓我们的颈， 屈膝撅臀，拉起来。接下来是针对腰这一块的训练，如果你有腰一系列的问题，可以做这个动作。驾选式，双手往前爬，在这里可以很好的拉伸我们的椎体，每块肌肉可以瘦小腿， 保持十分钟。也可以做两组，每组五分钟，保持有牵引的效果。 好。我们可以在这里练习后弯后弯，下不去的可以将练习把它卡在我们的底尾这个位置。前脚掌踩在门上，手抓住袋子往下滑，往后好，可以的话松手。两个手掌根撑在垫子上。推起。轮式打开新轮，柔软脊柱旁边可以动开的。练习 起来的时候好屈膝，手抓住袋子好拉起来就可以了。 这里可以练习一字马，很好的拉伸我们的腿部的后侧。脚往上踩，双手向上好呼气向前推， 保持二十秒，收回来。我们还可以在这里练习核心，改善我们的腰腹赘肉，瘦肚子。脚往后勾，手支撑好来左右甩腿，也可以屈膝，还可以做俯卧撑， 也可以手肘支撑。还可以做海豚式。哇，太爆炸了。 最后我们可以在这里练习倒立，初学的朋友可以不用练习倒立，他就是一个狐狸花哨的动作。大家可以不用练习。脚往门上踩，拉住好往上。这个动作保持二十秒。下 这个袋子，它只是一个工具，每个人都可以使用，动作很简单，你都学会了吗？坚持一周，你会有很大的收获。

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　　买了瑜伽绳，不会用的跟我做这六个动作，坚持每天练三遍，老阿姨变小姐姐。开肩开胸，提升胸线，消除颈后大包。开髋女性保养瘦大小腿。 下拳高低肩，脊柱侧弯臂。练倒立。每天五分钟，等于敷十片面膜，越做越年轻。后弯改善含胸驼背，打开新轮。如果你不开心，就练这个体式。

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　　每天用绳子绕肩有用吗？我想说没有用。你是说这个东西啊？嗯，你不是说这个东西啊对吧？你像我这样绕有用，但你如果这样 这样绕啊这样绕没有用的没有用的。特别是肘超声的，你已经损损了或者炎炎了，你这样做只会让他雪上加霜，更严重。对，因为肩关节在里面是一个全然卡压的状态，很多人的这个肱骨的骨头他都不在大转子里面，所以有很多人在前后绕的时候就会咔嚓咔嚓一直响一直响一直响。 你就相当于说让这个球不停的在这个边框上面在磨动。所以有很多人绕完了以后啊，你是什么感觉？走痛，脖子酸。有没有这样同学，如果大家是手伸的完全直的，你看在这个地方 过不去了是不是？你会怎么过？会这样过看到没有？是的，你看我一耸肩我就能过来了。但是我我不耸肩，我过不过来不能过来。所以你在这个位置 之所以能过来，是因为你把这个肩膀缩窄了，手是不是就长了对间距。我给你们看一下啊，你看这个这个样子的话手是不是长？肩膀也是向外宽的是吗？好对，我过我过我过不来。我现在把肩膀缩窄， 是不是我这个地方就会有更多的空间了，我就过来了。哎，靠近了就窄了吗？对，那你就可以过来了。所以你这个过来是真的过来吗？不是的，是假的过来是假的过来。 那你在这个地方你保持曲肘就不一样了，你看你保持曲肘是不是你就有一个向外拉这个袋子的力啊对不对？你过来的这个时候，你看你在向外拉这个袋子，你的这个斜方肌倾向运往哪里走，你们想一下吗？你看曲肘 斜方肌肯定倾向于往下拉吗？对，对不对？然后你在这个地方，那才是真正意义上的你过来了，也真正意义上肩关节。那你在向上的时候，一样，你看你在拉这个带子，曲肘向两侧拉这个带， 只要你在做拉的动作，大家想拉是什么，拉是什么拉，就是向下，就是这个地方在向下。明白。那这样做你才能练到哪里呢？你可以练到背的，你可以练到中背，你可以练到中背，但是你不会参与斜方肌，你也不会有肘关节的疼痛。

　　老师，后弯怎么练？练后弯，你要先把你的肩和胸腔去打开，纵向肩膀打开。你呢？做后弯，腰椎压没那么大的压力，你可以尝试一下。来。先先做肩胸， 我看你这个方向，肩这个方向灵不灵活。如果可以的话，咱们尝试做后弯。好吧。好，来。曲子手臂来呼气的时候来，慢慢的把身体向前，好宽，慢慢的放下来。对了， 放下来以后呢，曲的手臂还行，右还可以。对，有意识的把胸腔向上提。对了，不折腰。 腰有没有压力？没有啊，没压力就好。胸下向上提，在这里去保持，不要掐下，掐下吧，呼吸有点困难。对，向前看就可以在这保持，保持两到三个呼吸啊，五到六个呼吸，也就是五到六个 呼吸，一到两分钟吧。好，保持完以后呢，好，慢慢的我们退出体式。这个动作，你每天要去做上个三到五组最好了。这样为你后弯做练习，腰椎是没有压力的。好，这个长度这样呢，可以托住你的腰。 腰没压力。好吧，那你尝试一下。先做悬空的吧。先做一个简单的一个热身，脊柱的热身，对手抓住脚，慢慢向前，对了，对脚向前，脚分开大一点，腰椎压力没那么大。对了，你可以尝试上下做弹动，首先别放下去，对好，凸气，向下去弹。对， 轻轻的上下去弹动。先热身，先热一下我们的脊柱，把脊柱去打开，热身。一脊柱对，对了，还行。对，好了， 好了。慢慢的好。尝试把手放下来，好了，对，好的，好。脚跟抬起来。对，凸起的时候来推，把重心推向你的肩和手，肩和 胸对，对了，再动态的来。再吐气，向前推好，吐气，对好吐气。多做几次八戒体育。这样的好，保持一下好吐气。推，保持一下，一秒两秒好吐气。好 好再来一次，三秒钟来三二好一好收回来。好放松一下。好，放松一下。然后呢，你再尝试对手往脚的方向再走一点。好，凸起的时候再努力的抻手臂抻起来， 向前推。脚前脚上推好才是保持好的。五四好三二一。要呼吸的啊。好，收回来。好放松，收回来吐气，收 好了来放松。怎么样，还可以不啊？非常有感觉是吧。所以呢，这练后弯一定要把肩和胸区打开。接下来我们做最简单的，年龄大的，脊柱，僵硬的，身体比较僵硬的扣肩，含胸。严重的 我跟你说最适合这个动作，最适合这类人群好吗？给他调最长调最长。这个就是也是个小后弯啊。这个动作叫瑜伽里面叫拱桥式。来。把腰托放在腰的后侧来叫好。慢慢向前慢点啊 啊，把脚分开大。对了对了，这个我我先说一下啊，咱这个腰托啊，你也可以放在宽这个位置，也可以放在腰的位置。有两个选择好吗？宽和腰。怎么舒服怎么来。放在腰舒服，放到宽部下方舒服。你自己适合你找到适合你自己的一个位置啊。好的，好 好吐气的时候慢慢的。哎。向下对了，手松开，向远去伸展。对了，好腿蹬直啊。 还行吧还行，腿蹬直啊。如果呢？嗯，有大姨妈来的。把腰托放在宽的下方 是最好的了。练髋部，好在这里去保持。你也可以把手呢，抱住肘关节，双手抱住肘关节对也可以手来的背后十字相扣对， 把肩绕下。对，打开胸腔对，把肩对打开，盏灯相对，手臂推直。好，在这里。闭上眼睛去感受。可以做腹式呼吸。深吸吸，肚子鼓起来。 对，好呼气。慢慢的。哎，可以练一下我们的腹式呼吸。对，再深吸气，好呼气。每天去做上个一到两分钟就可以。每天去练练。把身体前侧拉拉开，身体前侧拉长。 好，闭上眼睛去感受。带上你的呼吸。腹式呼吸好吗？好的好的。来，手退出来。 好，对。好。慢慢的起身。好，曲腿推出来。好的。这就是最简单的一个后半练习，身体比较僵硬的练这个啊。

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　　练瑜伽对整个身体的改变是非常重要的。各位知道瑜伽的这个这个字的意思是什么？瑜伽这两个字的本意就是结合和联合。把什么东西结合起来呢？你的身心神，也就是身心灵三者结合在一起，这个过程就是瑜伽的过程。 就去练练瑜伽，然后保持自己的身体的柔韧性，保持呼吸的能力。瑜伽绝对不是那些简单的姿势，瑜伽包含了特别深层次可以挖掘的东西，到最后一直可以上升到哲学的高度。很多人一辈子都练瑜伽就是这个，这没有一个止境。

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　　很多人买了瑜伽绳不会用，今天来给大家介绍一下瑜伽绳的使用方式。首先找一个结实的门框，把它安装好，一定要注意锁好门。根据自己的身高和柔韧程度选择适合自己的卡位，我一般会选择第六个卡位。动作一一字马的练习，促进开宽女性保养。 动作二开肩美背，挺拔身姿。动作三深度开肩，开胸腔，减少腋下赘肉，柔软脊柱。 动作四下犬式和海豚式的辅助练习，缓解后背肩颈僵硬，拉长身体线条。动作五后弯的练习，可以辅助我们更好的站立下后弯。动作六倒立的练习，抗地心引力。但是初学者练习应当注意安全。

　　这个位置不拉开，人就特别容易累。这个位置包含了我们的颈椎段、胸椎段和腰椎段。今天呢，教大家一组动作，让我们轻松一整天。 动作一沉肩向下保持一分钟，瘦背瘦手臂，改善富贵包。动作二深度开肩，改善驼背。保持一分钟。 动作三开肩美背，提升胸线，改善腋下赘肉。保持三十秒。 动作四双手向上伸展，走到极限，把重心向前移。保持一分钟，柔软肩部，赶走肩周。动作五上犬下犬，灵活肩部， 做三十个，做两组。动作六颈部伸展，改善颈纹归位颈椎保持一分钟。动作七一字马瘦手臂，开髋，女性保养，保持二十秒。 动作八后弯轮式下不去，借助带子练习，打开新轮，柔软脊柱，人更年轻。保持二十秒，做三组。 动作九下犬改善各种腰部不适，腰突多练习，保持两分钟。 动作时倒立对抗地心引力，滋养面部，延缓衰老。二十秒。初学者也可以练习。动作打造马甲线，二十个，瘦全身。

　　初学者瑜伽绳使用方式先把海绵卡扣卡在门框上，关紧门向外拉就能使用。动作一站式一伸展美化臀腿，拉长整个身体线条，提升能量，左右各保持一分钟。 动作二跪姿伸展，拉伸脊柱，改善驼背，舒展腋窝，保持两分钟。动作三开肩美背，手臂向前向下挺拔，身姿上下弹动五十次。动作四改善扣肩驼背，核心收紧，双手推髋，手肘向内夹，身体向前倾，缓解肩周。动作五 一字马拉伸开髋，，拉伸大腿后侧国神肌。二十次，一组做两组。动作六骆驼式的辅助练习手抓绳子，收卷尾骨，向前推髋，打开胸腔。爱生气的姐妹多练习这个动作。动作七站立下后弯的辅助练 半年瑜伽经验以上的宝宝才可以练习。动作八倒立的练习先把斗篷披在肩膀，手抓绳踩门，屈膝，臀贴向门，向上滑动，双腿依次蹬直，保持六十秒，抗地心引力。

　　这是练过的背。这是没练过的背。最难看哎，小姐姐，你用什么背呀？就用这个瑜伽吗？双手握住刀，挤挤挤，再用这个拉力器举过 头顶，六六后压压压。你学会了吗？学会了。要想改善你的弯腰驼背，你身体不行的，就得训练。跟我老公发工资了，我也想套路买一个。等什么发工资？就现在两个拉力器，一个瑜伽团，九块九，还包邮。