瑜伽10个坐姿动作要领pdf瑜伽 10 个坐姿动作要领 练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进 行。常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。 那么，下面小编为大家分享 10 个坐姿动作要领，欢迎大家阅读浏览。 更多相关信息请关注相关栏目！ 一、简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利 于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补 养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。 练习方法： 1、坐在地上，双腿伸直。 2 、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。 3 、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。 4 、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条 直线上。 二、金刚坐 金刚坐，又称 正跪坐式“ ”或 钻石坐“ ”，是练习者要掌握的另一个 重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以 缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强 健脊椎周围核心肌群。 练习方法： 1、双膝并拢跪地。 2 、臀部坐在双脚脚后跟上。 3 、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。 4 、双手平放在大腿上。

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