八戒体育app官网瑜伽入门基本动作及图片doc导语：瑜伽不仅能全身塑形， 更能打造完美的局部线条， 下面就为大家介绍五个瑜伽基本入门动作。

　　先让身体站立在地面上，双脚并拢，开始吸气，让右手抬高到耳朵处，再呼气，身体倒向左侧，进行三个来回的呼吸八戒体育，之后吸气身体恢复到原本的姿势，姐扎换另一边进行同样的运动练****保持 2-4 次呼吸，重复练****四组。

　　双脚跪坐在地面上， 双手手掌放在双脚的两侧， 手臂和大腿与地面垂直， 开始吸气，让臀部往上翘，腹部往下压，头部仰起来，让背部的整条脊椎看起来是

　　弯曲的，再呼气将脊椎反向拱起， 保持均匀的呼吸， 接着边呼吸边让身体恢复到原来的姿势。重复练****五组。

　　身体仰卧在地面，双十的十指交叉，肘关节和小臂外侧触地，开始吸气，利用脚趾踩地，让昂身体抬离地面，成直线 次呼吸。呼气还原，重复练****两组。

　　让身体跪坐在地面上， 双脚分开与肩膀保持同宽， 双手撑在髋部， 开始吸气让身体的脊椎保持挺拔，再吸气，在身体充分向后弯曲。保持 2-4 次呼吸。重复练****两组。

　　身体仰卧，双脚弯曲让膝盖慢慢接近，然后吸气，用双臂环抱小腿，再呼气，手臂用力往下压，头抬离地面，腰腹部收紧，下颏靠近膝盖，保持均匀的呼吸四个来回后，再呼气的时候还原动作，重复练****三组。