瑜伽圈7个网红体式如果你能认得全证明你已中了瑜伽的毒不是在瑜伽，就是在瑜伽路上。近些年来，瑜伽越来越流行，各路明星也纷纷晒出自己的瑜伽美照，这说明瑜伽对于我们保持身材各个方面真的十分有效果呢。因为明星们的引领潮流，许多瑜伽体式也越来越为大众所周知，不练瑜伽的人也知道一两个体式名称。如果小密接下来介绍的这些体式，大家全都能认识，那证明你真的已经中了瑜伽的毒！，跟着小密一起练起来吧！

　　头肘倒立式被喻为“瑜伽姿势之王”，对我们的身体益处颇多。这个网红体式练习瑜伽的你一定不陌生吧。倒立可以将血液输送到头部，增强记忆，缓解疲劳和活化细胞。身体倒转还可以防止内脏器官下垂等等。小密也介绍不完它的好处呢！下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看头肘倒立体式是怎么做出来的吧！

　　1.屈膝跪坐，双膝并拢，双手置前放在地面上，身体前屈，双手十指交叉紧握，手肘打开与肩膀同宽，放松呼吸。

　　2.将头放在手掌前方，头顶中心着地，两眼平视前方。然后用手掌心抱头，慢慢伸直膝盖，并抬起臀部。

　　4.注意牢牢固定手肘和头部。收紧腹部肌肉同时把臀部向后推，呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态。膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。保持这个姿势20秒左右，保持自然呼吸。

　　5.吸气，慢慢蹬直双腿，脚趾上抬，直至整个身体与地面垂直。注意收紧全身肌肉，身体不要倾斜。初学者保持1分钟左右，然后慢慢增加到3~5分钟，保持自然呼吸。

　　战士二体式，是战士三体式中的第二式，它是一个力量与平衡兼顾的体式。这个动作不仅可以灵活髋关节，还可以伸展大腿的肌肉，紧实腿肌和臀肌，让我们的身形更加优美。练习它时，首先双腿分开，手臂放在身体两侧。右脚脚背向着左脚足弓气。吸气时，两臂侧平举。呼气时，屈右膝让小腿和躯干都与地面垂直。然后慢慢身体向右侧转，慢慢下压，使左腿绷直，保持自然呼吸。小密提醒哦，有血液循环的人如高血压就别练此式哦。是不是很熟悉呢这个体式，认识它，说明你已经中了瑜伽的毒了。

　　骆驼式也是一个网红体式，知道的人颇多，它对于纠正驼背和不良体态有极佳的效果。首先屈膝跪坐，上身直立，然后脚尖着地，大腿与小腿垂直，身体慢慢向后仰直至双手抓握住脚心。注意脖颈不要下垂，有腰肌劳损的人练习的时候要注意不要造成二次受伤哦。

　　这个动作，可以我们的腹部器官，同时还可以伸展全身的关节，紧实我们的肌肉。首先屈膝跪坐，调整呼吸，身体慢慢向后压，双手撑在身体两侧保持平衡，左腿微曲右腿伸直，慢慢上抬，腰部和臀部，左手上举与身体平行。注意保持脖颈不要下垂，有手臂受伤和腰椎关节的人就不要轻易尝试了。瑜伽中毒已深的大家，可以尝试一下这个动作哦。

　　开始这个动作之前，小密建议大家先做一些增强手臂力量和平衡感的基础训练，以免使自己受伤哦。首先屈膝跪坐，然后身体后仰，手臂撑在身体两侧，双腿最大限度打开伸直，上抬腰部和臀部，左手向前举与身体在同一水平线上。这个动作不仅可以拉伸我们的韧带，还可以伸展肩关节，使全身肌肉得到锻炼八戒体育官方网站，塑造优美身形。爱瑜伽已中毒的人一定不要错过！

　　下面这个动作不仅可以锻炼我们的平衡感，还可以增强腿部力量，拉伸脊柱关节，全身的肌肉都有得到调动哦。不过有脚踝关节受伤的人就不要尝试这个动作了。首先山式站立，然后右腿向后抬，弯曲，并用右手抓住脚背，身体自然向上仰，左手微微弯曲眼睛平视前方，坚持一分钟左右。

　　坐角式是常见的瑜伽体式之一，相信对瑜伽中毒已深的你不会陌生。它可以拉伸韧带，促进盆骨周围的血液循环，缓解我们的坐骨神经痛，紧实腿部肌肉。不过小密建议大家在练习这个动作之前要加强对腿部和髋关节的柔韧度练习哦。首先坐在地面上，双腿伸直并向两侧最大限度打开，身体慢慢向前下压直至贴住地面，双手尽量抓住脚，坚持一分钟左右。

　　瑜伽越来越流行，也越来越受大众喜爱，今天给大家介绍的都是瑜伽圈常见的网红体式，大家一定都非常熟悉，说明大家都对瑜伽中毒已深哦！瑜伽的好处那么多，不受大家喜爱都不行呢！