八戒体育官方网站简易瑜伽拉伸动作经常练练开胯开背让身体更柔软！开胯开背对于咱们的日常生活是很有必要的一件事情，越来越多的上班族经常是一工作就是一天，造成肩背僵硬的大有人在。所以上班族们应该学一学怎样开胯开背，让自己的身体更柔软。今天与大家分享两个简易瑜伽拉伸动作，经常练练让身体不再僵硬。

　　从下犬式开始，将左脚往前迈一大步并屈膝。接着，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿往后尽可能延伸。之后，上身立起，臀部向下八戒体育官方网站。右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯。然后，右腿屈膝，脚掌扣住右手大臂，左手从耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸。最后保持动作不变30秒后换侧重复练习。

　　先身体俯卧，双手支撑在胸腔两侧，双腿并拢伸直。接着，双手和双脚向下推地，将身体向上抬离地面，双手保持屈肘，大臂与地面平行。之后，右脚从后往上抬起至与地面垂直，脚掌向上绷直，上身略向下倾斜。