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　　瑜珈 6 大经典完美曲线动作(图) 这是一组不需要哑铃， 甚至不需要穿鞋子， 用不着离开家， 离开房间， 只要有床、 有沙发、 有长椅、 有小块儿地毯就可以开练的便利操！ 坚持下去会让你的肌肉更长， 皮肤更紧更光滑。 赶快去买能 show 出身材的靓装吧！ 这是一组不需要哑铃， 甚至不需要穿鞋子， 用不着离开家， 离开房间，只要有床、 有沙发、 有长椅、 有小块儿地毯就可以开练的便利操！ 坚持下去会让你的肌肉更长， 皮肤更紧更光滑。 赶快去买能 show 出身材的靓装吧！ 减肥重点: 腹部、 臀部 伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、 硬椅子边) 上， 双脚分开平放在地面上， 抓住楼梯边缘， 抬双腿与臀部同高。 B 保持姿势， 双脚一齐用力并拢八戒体育。放下双脚， 回起始位。 重复 5～10 次。