初学练瑜伽动作视频【女孩子练瑜伽动作的视频】doc初学练瑜伽动作视频【女孩子练瑜伽动作的视频】 活力瑜伽是由阿斯汤嘎瑜伽传入美国后，在体式顺序、难易程度、适应人群上进行革新后产生的新哈达瑜伽流派。下面小编和大家一起学习女孩子练瑜伽动作的视频。 女孩子练瑜伽动作的视频教程办公室瑜伽的招式 巴拉瓦伽扭转式 以手杖式坐立垫子，弯曲膝盖，右脚碰到左臀，左脚踝放右足弓上，膝盖并拢。两块砖分别放在右臀后方与右膝旁，双手抓紧砖，吸气上提脊椎胸腔，呼气向右后方扭转，眼睛看向右肩后方。 禁忌 心脏病、头痛感冒、腹泻不练。 功效 治疗膝部、颈椎、脚跟、髋、肩膀痛关节炎。 山式 首先站在瑜伽垫子上，注意要保持两双脚并拢的状态。之后当然是控制呼吸了，在吸气时提升你的腿部，注意脊柱部位同样需要上提，然后肩部要向下打开。现在呼气，将你的腹部向内收，然后放松臀部，是尾椎向内卷。保持头部平正的状态，注意收起下巴，伸展颈部。此动作中应保持重心位于脚跟中心处。 功效 这是能够矫正身体姿势的动作练习。在这个动作中需要保持身体的正直，能够帮助我们矫正弯曲的脊椎，对于腿部形状的纠正也有着很好的效果。同时这个动作还可以帮助到我们的臀部和腰部肌肉。

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