八戒体育夏季游泳你要知道这些注意事项目前中老年人可以选择的锻炼项目越来越多，如瑜伽、慢跑、羽毛球等等，但是游泳有着其他项目不可替代的优越性。主要表现为游泳是一项全身运动，并且低温水的刺激可使血管发生收缩和舒张变化，起到锻炼血管的作用，增强血管的收缩性。水压也可帮助中老年人改善心肺功能，增强肺活量；水中的无机盐，可对产生有益的化学刺激。若在含盐类较多的自然水域中游泳，其化学物质刺激皮肤的神经末梢，能改善皮肤的血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，减少皮肤病的发生。

　　由于中老年人骨骼比较生硬，关节活动不是很方便，腿脚不够灵活八戒体育官方网站，容易发生意外运动损伤，而游泳运动是以俯卧和仰卧为主，可以大大减少运动过程中对各关节产生强烈的冲击，从而减少膝关节和腰部的受伤可能。所以，在炎热的夏天，水中运动起来既轻松又凉爽，还可以避暑，因此更适合中老年人。但中老年人进行游泳运动也有要注意的地方，以下几点记在心，可让游泳锻炼发挥最大的作用。

　　1.游泳前的注意事项：初学游泳的中老年人一定要注意安全，最好有人陪伴。由于游泳是全身性协调运动，消耗体力较大，故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的中老年人，游泳危险系数较大，不宜参加游泳运动。中老年人游泳，在下水前非常有必要先进行适当的热身运动，不仅能使中老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。

　　2.游泳过程中的注意事项：刚下水时游速不要太快，给身体一定的适应时间，要由慢到快，慢慢进入状态。初学者在水中停留的时间不宜过长，学会后再慢慢增长距离和运动时间。中老年人的体温调节机能较差，故在水中活动的时间如果太长，身体长期处于低温环境下，非常容易引发感冒等症状，所以不宜在水中呆得时间过长，以防感冒，而且时间过长也非常容易导致疲劳，有损身体健康。

　　3.游泳后注意事项：游泳完毕上岸时要及时擦干身体，不要在风口处停留，以免感冒。游泳后以第二天没有疲劳感为锻炼强度的标准，如强度过大，就要及时调整。